Fitness Update!

German: Hallo meine Lieben!

Morgen steht schon der letzte Schultag meiner 12 Jahren Schulkarriere vor der Tür! Ich kann es kaum glauben! Nur noch der Abiball im Juni steht an und dann hab ich mein Zeugnis in der Hand!

Jetzt aber erstmal 2 Woche Ferien, in denen ich vorallem mehr auf mich achten möchte! 

Ich habe mir vorgenommen mein KFA zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich tracke meine Makros und versuche zweimal Cardio in der Woche zu absolvieren. Krafttraining versuche ich 4 mal in der Woche zu machen und der eine Tag ist der Restday. Allgemein ernähre ich mich zurzeit nach dem IIFYM Lifestyle und ich fühle mich pudelwohl. Ich trage alles in die myfitnesspal App  ein um einen guten Gesamtüberblick zu haben! Falls ihr Interesse an einem ausführlichen Post zu IIFYM habt , dann schreibt es in die Kommentare ! Zurzeit absolviere ich meine Cardioeinheiten entweder auf dem Crosstrainer oder beim Spinning, jedoch hätte ich trotzdem gerne eine Abwechslung, weswegen ich euch fragen wollte was ihr für Cardio macht? Ich werde bald auch super leckere Rezepte hochladen, also seid gespannt!

 English: Hello my sweet friends!

The last days of my school career are passing by and I can't believe how fast the time passed. I really looking forward for my holidays. In the holidays I want to focus more on my body and my mental health. I want to reduce my Bodyfat and to build more muscles! Currently I tracking my macros with the myfitnesspal app to have a better overview over my intake ! My workout routine contains 2 days cardio and 4 days of weight training and one day is rest day. So my current eating habits are following the IIFYM Lifestyle and I feel really good with it! When you are interested in a more detailed Post about IIFYM let it me know in the comments below!

Banana Chia Bread Muffins

Hallo meine Lieben!

Ich hab gerade richtig viele Bananen zu Hause, deswegen dachte ich mir es wäre mal wieder Zeit wieder ein Bananenbrot zu backen doch aus dem Brot sind leckere Muffins geworden! Sie sind super lecker und proteinhaltig!

Zutaten:

1 ½ cup Vollkornmehl ( Ich habe hälfte Proteinpulver , hälfte Mehl verwendet)

2 tsps. Backpulver

¼ tsp. salt

1 großes Ei 

1 EL Kokosöl, geschmolzen ( oder anderes gesundes Öl)

2 EL Reissirup ( Honig oder Agavendicksaft geht auch)

1/3 cup chia Samen ( ich habe hälfte Chia und hälfte Leinsamen verwendet)

2 große zermatschte Bananen

½ cup fettarme Milch ( Pflanzenmilch geht auch)

Zubereitung:

Backofen auf 180°C vorheizen

Das Öl schmelzen ( falls Kokosöl), die Bananen mit einer Gabel zermatschen und dann alle Zutaten miteinander vermengen.

Die Muffinformen etwas einfetten und den Teig zur Hälfte einfüllen.

Bei 180°C ca 15 min backen bis sie etwas braun sind !

Fructose und Laktoseintolerant ! Was nun?

Hallo meine Lieben :*

Schon lange plagten mich Bauchschmerzen, Blähungen und Übelkeit den Tag über. Deswegen habe ich  ich auf den Weg gemacht ein Nahrungsmitteltest zu machen. Und was ist raus gekommen? Ich vertrage keine Laktose und keine Fructose ! Es war wirklich schockierend! Das mit Laktose habe ich schon irgendwie vermutet , aber Fructose? Das hätte ich niemals gedacht...
Im August folgt der nächste Test für Glucose. Natürlich habe ich mich dann auf die Suche gemacht nach verschiedenen Internetseiten und Lebensmitteltabellen die mir zeigen , was ich überhaupt essen kann. Ich fühle mich richtig überfordert und weiß gar nicht wo ich anfangen soll :(. Hat von euch jmd auch eine Laktose und/oder Fructose Intoleranz? Wie kann ich mich am besten Beraten lassen?
Das Gepräch mit dem Arzt habe ich erst Ende August , da ja noch der Test mit der Glucose folgt, aber ich wollte mich schonmal etwas informieren , denn die Schmerzen bis Ende August abzuwarten , darauf habe ich auch keine Lust.

Es wäre toll wenn ihr mir Tipps geben könntet und vllt auch ein paar Ratschläge für mich habt wenn ihr schon Erfahrung damit habt ! ♥

Lg eure Laura :