Fitness Update!

German: Hallo meine Lieben!

Morgen steht schon der letzte Schultag meiner 12 Jahren Schulkarriere vor der Tür! Ich kann es kaum glauben! Nur noch der Abiball im Juni steht an und dann hab ich mein Zeugnis in der Hand!

Jetzt aber erstmal 2 Woche Ferien, in denen ich vorallem mehr auf mich achten möchte! 

Ich habe mir vorgenommen mein KFA zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich tracke meine Makros und versuche zweimal Cardio in der Woche zu absolvieren. Krafttraining versuche ich 4 mal in der Woche zu machen und der eine Tag ist der Restday. Allgemein ernähre ich mich zurzeit nach dem IIFYM Lifestyle und ich fühle mich pudelwohl. Ich trage alles in die myfitnesspal App  ein um einen guten Gesamtüberblick zu haben! Falls ihr Interesse an einem ausführlichen Post zu IIFYM habt , dann schreibt es in die Kommentare ! Zurzeit absolviere ich meine Cardioeinheiten entweder auf dem Crosstrainer oder beim Spinning, jedoch hätte ich trotzdem gerne eine Abwechslung, weswegen ich euch fragen wollte was ihr für Cardio macht? Ich werde bald auch super leckere Rezepte hochladen, also seid gespannt!

 English: Hello my sweet friends!

The last days of my school career are passing by and I can't believe how fast the time passed. I really looking forward for my holidays. In the holidays I want to focus more on my body and my mental health. I want to reduce my Bodyfat and to build more muscles! Currently I tracking my macros with the myfitnesspal app to have a better overview over my intake ! My workout routine contains 2 days cardio and 4 days of weight training and one day is rest day. So my current eating habits are following the IIFYM Lifestyle and I feel really good with it! When you are interested in a more detailed Post about IIFYM let it me know in the comments below!

Daily Fitness and Health Checklist

Daily Checklist

• have a glass of water upon waking up!
• have a healthy breakfast to jump start the day
• have at least 20 mins of movement/ exercise :

-Cardio

-Weight Training

-Walk outside

-Yoga

-Online Workout

-Sport/ Practice

-Biking/Roller Blading/ Etc.

-Other (...)

• Stretch
• Had a balanced clean healthy lunch
• Had a balanced clean healthy dinner
• Kept myself full with healthy snacks
• Minimized junk food / processed foods
• Get to bed a decent hour
• Meditate or have quiet time !
• Recorded progress or things I am thankful for ! 

Good Luck ! 

Healthy Breakfastidea No 3 ♥ PB and Jelly

Healthy breakfastidea ! 3 ♥

Mein allerliebster Snack, aber natürlich auch ein schnelles Frühstück! 

Vollkorntoast mit Erdnussmus, selbstgemachter zuckerfreier Cramberrymarmelade und Banane! ♥

Probiert es aus, falls ihr es noch nicht kennt ! Soo gut !

Zutaten für die selbstgemachte Marmelade :

500g frische Cranberrys ( oder andere Beeren)

3 EL Chia samen

etwas Wasser

Stevia

Gebt die Beeren mit dem Wasser in einen Topf und lasst es für ca 3-4 min köcheln ( wenn TK dann länger).

Wenn die Beeren gut zerkocht sind gebt die Chia samen  + Stevia dazu und lasst es quellen. ( evtl. noch etwas wasser hinzufügen! )

Und voila ! Ihr habt eine gesunde , leckere und ohne Zucker zugesetzte Marmelade ! ♥

Gesunde Frühstücksidee 2 ♥

Hallo meine Lieben :*

Heute kommt meine zweitE Frühstücksidee zu meiner Blogreihe gesunde Frühstücksideen !

Heute war es fruchtig ! Ein Papaya-Bananen Eis !

Zutaten:

200g gefrorene Papaya

1 gefrorene Banane

 Topping nach Wahl ! ( Müsli, getrocknete Früchte oder Kokosraspeln)

Zubereitung :

Einfach alles in einem Mixer gut mixen, evtl etwas milch oder wasser hinzufügen , falles es doch etwas zu schwer wird für den Mixer :)

Dieses Frühstück ist ideal wenn man etwas erfischendes möchte und morgens mal nicht so hunger hat. Natürlich könnt ihr auch gerne mit verschiedenen Früchten experimentieren!

Hello September ! (Fitness/ Health/ Motivation)

Hallo meine Lieben :*

Ich kann es gar nicht fassen, dass es schon September ist ! Wo sind die ganzen Tage hin? Ich denke es ist wegen dem nicht vorhandenen Sommer dieses Jahr... . Ich war auch überhaupt nicht in Ferienstimmung... In zwei Wochen fängt auch für mich wieder die Schule an und somit auch wieder der Alltagsstress :(

Ich habe mir dennoch Ziele für diesen Monat und auch für das Schuljahr gesetzt. Ich möchte auch jedenfall regelmäßig ins Fitnessstudio (3-4/Woche). Es ist nur ein Ziel aber ich denke mit dem Lernen und dem ganzen Nachmittagsunterricht, wird es schwer werden. Über Noten brauche ich gar nicht zu reden, da sich ja denke ich fast jeder gute Noten als Vorraussetzung nimmt :)

Ich möchte auch auf meine Ernährung achten , indem ich mich nach Iifym ernähre. Wenn euch dieser Ausdruck nichts sagt, keine Sorge! Bald kommt noch ein Post dazu ! 

Was sind eure Ziele für diesen Monat oder Schuljahr?

Ich habe auch noch ein Tumblr Blog ---> KLICK <-----

eure Laura :*

all pictures from www.tumblr.com

Monday / Gym/ Work/ Adventure ♥

Hallo meine Lieben :*

Erstmal wünsche ich euch einen wunderschönen Montag !♥ Ich weiß nicht ob ihr schon Schule habt aber wenn ja dann wünsche ich euch einen guten Start !

Ich habe noch bis zum 14.09.14 Ferien und dann fängt für mich auch die Schule wieder an :P Dieses Schuljahr steht mein Abi an und ich habe jetzt schon wirklich Angst davor. Ich weiß , dass jetzt viele von euch denken , dass das Abi neben dem Studium und den ganzen Prüfungen und Hausarbeiten etc , eigentlich nichts ist. Ich will aber garnicht soweit denken , sondern mich erstmal auf das nächst anstehende vorbereiten.

So nun genug rumgejammert haha. Später habe ich vor ins Fitnessstudio zu gehen, vielleicht werde ich heute noch etwas meine Ausdauer trainieren :) Mein Wunsch ist es wirklich mal eine Stunde auf dem Laufband durchzuhalten ohne dass ich denke ich sterbe :'D Wenn irgendjemand von euch , gute Tipps hat wie man so etwas trainieren kann, dann schreibt es mir bitte !! ♥♥♥

Ansonsten steht für mich heute nur aufräumen und lernen  an, denn am WE bekomme ich Besuch von meiner Familie aus Polen und die Sachen für die Schule, d.h Lektüren, Übungsblätter stapeln sich auch auf meinem Schreibtisch und ich bin einfach zu faul mal anzufangen ... Ich hoffe ich bin da nicht die einzige :P

Wenn ihr regelmäßiger von mir was hören wollt dann folgt mir doch auf  Instagram

----> _lauravel_

Bald kommt auch noch eine Review zu einem gerade sehr ,,gehypten'' Produkt , also seid gespannt !

Und vergesst nicht, ihr seid diejenigen die für euren Körper verantwortlich sind, also setzt ein Lächeln auf , denkt positiv und macht euch selber nicht zu viel Druck! Denn Veränderungen passieren nicht an einem Tag sondern brauchen Zeit! Also haltet durch , denn es lohnt sich !

Xx Laura

noch eine kleine Motivation für die Woche :*

Healthy Food Haul ♥

Food Diary ♥

Hallo meine Lieben ♥

Heute habe ich ein Food Diary für euch, da es sehr oft angefragt wurde :)

Falls ihr zu irgendetwas das Rezept haben wollt, dann lasst es mich in den Kommentaren wissen!

(Das sind nur ein paar Ausschnitte was ich so in der letzten Zeit gegessen habe!)

Frühstück / Breakfast: 

Vanille Porridge mit frischen Früchten

Vanilla Porridge with fresh fruits

 Snack:

Selbstgebackenes Bananenbrot, sooo lecker und alles gesund!

Homebaked healthy and clean bananabread !

Mittagessen/ Lunch:

Wildlachsfilet mit einem Spiegelei, dazu etwas Gemüse, 1/4 Avocado und Kräuterquark :)

Salmonfilet with egg, veggies ,Avocado and curd

Snack:

Latte Macchiato

Abend Snack/Evening Snack:

frische Ananas, Apfel und ein Beerensmoothie

fresh pineapple, apple and berrysmoothie

Geburtstagskuchen/ At a friends birthday ( i made the cake):

zwei Stücke von der gesunden und cleanen Erdbeer-Joghurt Torte

two slices of the healthy Strawberry.yoghurt cake

Snack (while studying):

Erdbeeren und Trauben

Strawberrys and grapes

Mittagessen/ Lunch:

Wildlachsfilet mit Spiegelei und Avocado, dazu Quinoa und Salat mit Joghurtdressung

Salmonfilet with egg &Avocado, on the side some Quinoa and a Salad

Frühstück/Breakfast

Porridge mit Mango und Beeren und PB :) dazu einen Kaffee

Porridge with Mango and Berrys and PB :) & coffee