Fitness Update!

German: Hallo meine Lieben!

Morgen steht schon der letzte Schultag meiner 12 Jahren Schulkarriere vor der Tür! Ich kann es kaum glauben! Nur noch der Abiball im Juni steht an und dann hab ich mein Zeugnis in der Hand!

Jetzt aber erstmal 2 Woche Ferien, in denen ich vorallem mehr auf mich achten möchte! 

Ich habe mir vorgenommen mein KFA zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich tracke meine Makros und versuche zweimal Cardio in der Woche zu absolvieren. Krafttraining versuche ich 4 mal in der Woche zu machen und der eine Tag ist der Restday. Allgemein ernähre ich mich zurzeit nach dem IIFYM Lifestyle und ich fühle mich pudelwohl. Ich trage alles in die myfitnesspal App  ein um einen guten Gesamtüberblick zu haben! Falls ihr Interesse an einem ausführlichen Post zu IIFYM habt , dann schreibt es in die Kommentare ! Zurzeit absolviere ich meine Cardioeinheiten entweder auf dem Crosstrainer oder beim Spinning, jedoch hätte ich trotzdem gerne eine Abwechslung, weswegen ich euch fragen wollte was ihr für Cardio macht? Ich werde bald auch super leckere Rezepte hochladen, also seid gespannt!

 English: Hello my sweet friends!

The last days of my school career are passing by and I can't believe how fast the time passed. I really looking forward for my holidays. In the holidays I want to focus more on my body and my mental health. I want to reduce my Bodyfat and to build more muscles! Currently I tracking my macros with the myfitnesspal app to have a better overview over my intake ! My workout routine contains 2 days cardio and 4 days of weight training and one day is rest day. So my current eating habits are following the IIFYM Lifestyle and I feel really good with it! When you are interested in a more detailed Post about IIFYM let it me know in the comments below!

School, Work and Fitness ♥

Hallo meine Lieben :*

Endlich Wochenende ! Die ganze Woche war sehr stressig für mich und die folgende wird noch schlimmer :(

 In ca. 2 Wochen fahre ich in den Osterferien in die USA ♥ Ich bin schon ziemlich aufgeregt. Ich weiß aber schon dass ich die einzigste sein werde die sich nach ,,gesunden Lebensmitteln '' umschauen wird haha. In den USA haben sie eine viel größeres Warenangebot, welches bei uns in Deutschland eher klein ist. Ich bestell mir nämlich z.b meine Questbars immer auf iherb was auf die Dauer ziemlich teuer werden kann :/ Deshalb freue ich mich umso mehr,  dass ich  da gleich mehrere Packungen mitnehmen werde :D

Mit dem Sport läuft es zurzeit ganz ok, durch den Schulstress fehlt mir manchmal einfach die Kraft dazu. Aber ich hoffe, dass nach den ganzen Klausuren es wieder mal etwas ruhiger zugeht. Mein Ziel ist es für den Sommer ein definierten Po und Bauch zu haben! Dazu werde ich Muskelmasse zu nehmen. Ich werde mich auch nicht wiegen , da ich weiß dass es mich verunsichert und ich sehe mich ja im Spiegel ob ich Fortschritte mache oder nicht. Und ganz wichtig ist , Muskeln wiegen viel mehr als Fett, glaubt mir ! Ich passe z.b immer  noch in eine Hose rein wo ich 8 kg leichter war und sie sieht nicht anders aus wenn ich sie anziehe! :)

Zurzeit bin ich auch richtig auf dem Porridge Trip :D Ich esse jeden Morgen Haferflocken in Mandelmilch aufgekocht und dazu Banane und Erdnussmus ! Ein Traum *__* Wenn ihr gerne mal Rezepte dazu sehen wollt dann schreibt es in die Kommentare ! 

Was ist eure Lieblings Questbar Sorte? Wo kauft ihr immer eure Fitness Food Sachen?

eure Laura

Eat to grow !! Your body needs  it !!!!

Mein tägliches Frühstück ♥

all pictures are from tumblr.com

ABC of Recovery

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Picture from www.tumblr.com

Motivation and Inspiration for 2014 ♥

Meine Vorsätze für 2014 ♥

1.Muskeln aufbauen

2. Mindestens 3 mal die Woche ins Fitness

3. Gesunde Ernährung

4. Clean Eating

5. 1 mal die Woche Cheatday

6. Six Pack antrainieren !!!

7. Questbars bestellen :)

8. Ein Food Diary machen

9. Einen Vlog drehen ( Usa, Irland, London)

10. Noch mehr für die Schule leisten!

11. Kein Fach unter 11 Punkte , außer Mathe ( ich kann es einfach nicht :P)

12. Meine Seminararbeit mit mindestens 12 Punkten abschließen.

13. Eine Naked Palette aus den Usa besorgen

14. Für meine Mama zum B-Day ein Wochenende nach New York finanzieren.

15. Sportsachen von Victorias Secret kaufen

16. Noch mehr Arbeiten

17. Vielleicht am ende von 2014 zu wissen, was ich studieren will.

18. Weitere Studiengänge anschauen

19. Eine Spiegelreflexkamera kaufen!

20. Youtube Videos starten ♥

Was sind eure Vorsätze für das neue Jahr?♥

Pictures from www.tumblr.de

Hopeless :(+ Food Pictures

Hallo meine Lieben :*

Da viele von euch gefragt haben was ich so esse , habe ich die letzten Tage ab und zu mein Essen abfotografiert :) Natürlich sind es nur ein paar Bilder und nicht alles was ich gegessen habe habe ich fotografiert :)

Mein Gewicht hält sich stabil und ich versuche mich so gut wie es geht mit dem Fitnessstudio fit zu halten.

Bis März muss ich die 55 kg erreichen sonst darf ich nicht nach Amerika :( Das macht mich zurzeit ziemlich fertig, da ich angst habe, dass ich mit diesem Gewicht nicht umgehen kann und wieder in ein Loch falle.

Meine Mum macht sich sorgen um mich, doch manchmal denke ich , dass sie mich einfach nicht versteht, es ist nicht so einfach mal so paar Kilo zuzunehmen....

Heute bin ich auch zu Hause geblieben, mir ging es nicht so gut, hab gestern direkt nach der Schule noch bis 20:00 gearbeitet ohne Pause .

Ich mache mir wirklich einen großen Druck wegen jeder Kleinigkeit. Die Schule macht mir auch sehr viel Stress, denn ich habe immer Angst zu versagen, ich lerne wie eine verrückte und meine Schwester fängt ganz gechillt einen Tag vor der Klausur an zu lernen... wieso kann ich nicht so entspannt an die Sache rangehen? Seit meiner MS bin ich eine Perfektionistin geworden aber im negativen Sinne.. ich fixiere mich zu stark auf die Sachen und setzte mir zu hohe Ziele wodurch ich dann oft einfach nur am Ende bin und weine..

Kennt ihr auch solche Momente? 

Wie geht ihr mit stressigen Situationen um?

eure Laura :*

English:                                       Hello Guys :)

Today I will show you my Food which I ate the last days :) That are only a few pictures so that is not the whole food which I ate , so don't worry :)

I can hold my weight and I try to go to the gym so often I can to stay fit.

In 4 months I must have a weight of 55 kg... I am very afraid, because I don't know if I can handle with it... My mum doesn't understand me, she says that I am trying not enough to recover and that I don't want it. That is not true and makes me so sad. When I don't achieve my goal weight of 55kg I am not allowed to go to Irland and the USA.

I don't know what to do! Help !! 

Today I am staying at home , because I am  not feeling so well...  Yesterday directly after school , I went to work and I've worked 5 hours.

The School makes me a lot of pressure and since my ED I  always want to be the best and I am always afraid to fail, no matter what I do :(

How do you handle with something like this?

Did you have good tips how to calm down?

My  ( everyday) Nightsnack

Sushi made by myself!!♥

Lunch : Sushi  at a restaurant 

Seaweedsalad with Sesam ♥

Misosoup ! ♥

Chicken and Veggie Pot :)

Breakfast ♥

Fish with fresh Veggies and Eggwhites :)

Progress?

English : Hello Guys :)

The right picture is from today and the last one is 1-2 weeks ago :)

Did you see any progress?

I think there is , or not?
I eat very clean and a lot haha :) The next time I want to workout for my abs!

German : Hallo meine Lieben :*

Das rechte Bild ist von heute und das linke vor  1-2 Wochen.


Seht ihr irgendwelche Fortschritte? 

Ich esse sehr abwechslungsreich und reichhaltig ! Und sieht man es? Ich will auf jedenfall weiter an meinem Sixpack arbeiten !

Love xoxo

Workout

My workout today :

What's your food habbits?

Hello Guys :)

 English : 

Today I'll ask you about your food habbits.
I see on instagram that there are so many people 
with fitness accounts.                                                      Me

I think that every day there are people who want to change their food  habbits and become healthy.

I eat clean, that means that i eat a lot of vegetables, fruits, self made smoothies , a lot of proteins and I try to eat no white flour or sugar.
When I need food, so I try to buy only organic food , but it's more expensive.

I don't want to say that organic food is better than normal food from the supermarket, but sometimes you'll find the same food (organic) for the same price than in the supermarket.

For breakfast I eat oatmeal, Fruits, Smoothies, Yoghurt, Whole wheat Bread, and i usally use almond milk , soy milk or rice milk than normal milk , for me it taste better and it's low fat.

Water ! 

For Lunch I have proteins and carbs. Salad , vegetables , whole grain rice, sweet potatoes, whole grain pasta.. quionoa .. and fish or chicken.

Water!

For dinner I try to eat no carbs, only proteins! That's chicken, cottage cheese, fish, protein bread ( only 8% carbs), eggs, veggies, Yoghurt or Smoothies.

 Snacks :  Almonds, Apple with PB, Yoghurt, Protein Shakes ( before and/ or    after workout), Fruits or veggies and frozen fruits !I love them! 

So that are my food habbits :) For questions subscribe !

German:

Hallo :)

Heute möchte ich euch etwas über meine Ernährung erzählen, und mich würde es auch sehr interessieren wie eure so ist.
Ich verzichte auf Fast- Food und konserven essen , um ehrlich zu sein schmeckt es mir nicht mal ! Wenn ich einkaufen gehe , versuche ich auch auf Bio Sachen zurückzugreifen , da ich die Qualität besser finde und man den Tieren auch dabei etwas gutes tut!

Mein Ernährungsplan ist sehr abwechslungsreich und ich versuche gerne auch immer neue Rezepte aus ! 
Natürlich esse ich auch mal Süßigkeiten aber nur zu einem besonderen Anlass oder wenn ich wirklich darauf Lust habe.
Seitdem ich mich von ungsundem Essen verabschiedet habe , bin ich fröhlicher und fühle mich fit :)

Mein Essensplan:

Frühstück : Kohlenhydrate ! : Haferflocken, Früchte, Mandelmilch, Sojamilch, Smoothies, Eier, Yoghurt, vollkornbrot, Marmelade ohne Zucker, Protein Shakes...

Viel Wasser

Mittags: Kohlenhydrate und Proteine.  Viel Salad und Gemüse mit Hähnchen, Fisch, Süßkartoffeln, Vollkornreis / nudeln, Quinoa etc..

Viel Wasser

Abend: Proteine! Viel Eiweiß, d.h Eier , Hüttenkäse, viel Gemüse , Salad, Eiweiß Brot, Früchte ( nicht zu viel wegen dem Fruchtzucker).

Zwischenmahlzeit ( Vor und/oder nach dem Sport) : Protein Shakes, Mandeln, Früchte, Joghurt, Smoothies, Gemüsesticks mit Quark.

So das sind so im allgemeinem meine Essgewohnheiten.

Für Fragen , schreibt einen Kommentar oder schreibt mich an : www.glossjunkiee@gmail.com