Was mich motiviert?- Fitness und gesunde Ernährung

Oft bekomme ich die Frage gestellt, was mich motiviert am Ball zu bleiben, mich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Die einfache Antwort wäre Disziplin, jedoch steckt oft mehr dahinter. Fitness ist ein Lifestyle und den ,,lebt'' man. Meine eigene Motivation bin ich selbst, ich möchte meine Grenzen austesten, Spaß am Sport haben und neue Dinge dazulernen. Man muss kein Profi sein um Erfolge zu erreichen. Denn jeder Schritt ist schon ein kleiner Erfolg, egal ob es um Gesundheit, Beruf, Schule oder Privatleben geht.

Dabei finde ich diesen Spruch ganz toll:

Please know there are much better things in life than being lonely or liked or bitter or mean or self-conscious. 

We are full of shit.

Go love someone just because, I know your heart may be badly bruised, or even the victim of numerous knifings but it will always heal, even if you don't want it to.. it keeps going.

There are the most fantastic, beautiful things and people out there, I promise. It is up to you to find them. ✖️❤️

Es liegt nämlich an jedem selbst, welche Entscheidungen man trifft und oft bringen einem die Fehler erst auf den richtigen Weg.

Solange ihr Spaß an dem habt was ihr macht, macht ihr alles richtig!

Jetzt würde mich interessieren was motiviert euch? 

Instagram: _lauravel_

Mail: lauravel17@googlemail.com

Going Vegan?!

Hallo meine Lieben :)

Heute kommt ein langersehnter Post den ich eigentlich schon viel früher hochladen wollte. Wie ihr schon am Titel sehen könnt , geht es um das Thema Veganismus. Ja ich lebe seit kurzem Vegan und ich  muss sagen, dass ich mich schon lange nicht mehr so wohl gefühlt habe wie jetzt! Ich bereue es keineswegs diesen Schritt gegangen zu sein, sondern ich empfehle es auch jedem anderen der seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte!

Jetzt fragen sie bestimmt die meisten von euch warum ich mich dazu entschieden habe so zu leben wie ich jetzt lebe. Wie ihr vielleicht wisst hatte ich damals schon eine Essstörung und daraus resultiernden leider viele Nahrungsunverträglichkeiten die mir oft das Essen schwer machten. Ich habe lange gesucht und vieles ausprobiert aber ich habe mich nie richtig wohl gefühlt und zufrieden wahr ich auch nie. Es kursieren viele verschiedene Ernährungsformen des Veganen Lifestyle und die Betonung liegt auf Lifestyle denn es ist eine Lebensweise und KEINE Diät!
Im folgenden habe ich euch mal von der highcarbqueen und ihrem Blog die verschiedenen und auch wie sie sagt die drei wichtigsten Arten des veganen Ernährungsstils kopiert:

80/10/10:

Die 801010- "Diät" ist eine vegane Ernährung die in Ihrem Ursprung als reine Rohkost Ernährung von einem Sportcoach und Ernährungsberater namens Dr. Douglas Graham ins Leben gerufen wurde. Das besondere Augenmerk wird hier auf REIFE, FRISCHE, BIOLOGISCHE, UNVERARBEITETE, ROHE Lebensmittel (vornehmlich Früchte) gelegt, welche man en masse essen kann! 2000 Kcals - 3000 Kcals am Tag sind durchaus schon bald Alltag :)

Im Englischen wird dieser Ernährungslifestyle auch mit "HCRV" = "High Carb Raw Vegan" oder "HCLF" = "High Carb Low Fat" abgekürzt. Die Zahlen 80:10:10 stehen für den jeweiligen Anteil der Makronährstoffe aus der eine Mahlzeit bestehen sollte. 80% sollten hierbei die Kohlenhydrate,10% die Proteine und 10% die Fette ausmachen. Wenn nun eine Mahlzeit z.B. 2000 Kcals hat, so sollten 1600 Kcals aus Kohlehydraten, 200 Kcals aus Proteinen und 200 Kcals aus Fetten bestehen. Oft ergibt sich sogar ein Verhältnis aus 95% 5% 5% sobald der Hauptkalorienanteil mit frischen, reifen (!) Früchten und (Blatt-)Gemüse gedeckt und auf raffinierte Fette verzichtet wird. Fette sowie Proteine sollten ausschließlich über natürliche Ressourcen wie Avocados, Nüsse, Oliven und Saaten gegessen werden.

Auf Salz, Knoblauch (allg. dominante Gewürze) und Essig sollte verzichtet werden. 
Ein gewöhnlicher Tag könnte sich so gestalten: morgens einen Früchte-Smoothie, mittags großer Obstsalat, abends großer Gemüsesalat mit Avocado/Frucht-Dressing.

Sport und regelmäßige Bewegung gehören ebenso zum 801010 Lifestyle.

Starchsolution

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Die Starchsolution ist eine vegane Ernährungsform die sich im Gegensatz zu der 801010 Ernährung nicht auf (rohe) Früchte-basierte sondern auf (gekochte) Stärke-basierte Kohlenhydrate stützt. Bei dieser Ernährungsform können Kartoffeln, Nudeln, Reis, Mais, Linsen, Bohnen, (Wurzel) Gemüse und Salate etc. nach Herzenslust gegessen werden. Natürlich auch Obst, jedoch sollte dies - anders als bei 801010 - nicht als Kohlenhydrat- und Kalorien-Basis dienen.

Natürlich gilt auch hier: je vollwertiger und unverarbeiteter die Kohlenhydrate, desto besser! Von sog. leeren Kohlenhydraten wird abgeraten. Komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper mit ein wenig Aufwand erst aufgeschlüsselt werden müssen, ehe sie verdaut werden, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, einen stabilen Insulinspiegel und somit zu weniger Heißhungerattacken sowie einer optimalen Fettverbrennung.

Die Starchsolution wurde von Dr John A. McDougall ins Leben gerufen und wird schon seit Jahrzehnten erfolgreich angewendet.

Wichtig ist hierbei ebenso wie bei 801010, seinen Fett-Konsum möglichst gering zu halten. Von raffinierten Fetten sowie Lebensmitteln tierischen Ursprungs sowie Fleisch- und Milchersatzprodukten wird abgeraten (Fettanteil zu hoch!).

Eine Mindestkalorienzufuhr gibt es nicht. Man sollte sich, laut McDougall einfach satt essen.

Sport und Bewegung werden zwar empfohlen, sind bei diesem Lifestyle aber keine Pflicht und in moderaten Mengen empfohlen.

Rawtill4

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Rawtill4 ist im Prinzip eine Mischung aus der 801010 und der Starchsolution. Diese Form der Ernährung wurde von Freelee dem sog. "Bananagirl" ins Leben gerufen und sieht vor, dass man sich - natürlich vegan - aber vor allem den Tag über rohköstlich ernährt. Ab 16:00 Uhr darf dann gekochtes, kohlenhydratreiches Essen verzehrt werden. In der Regel werden tagsüber viiiieeeeele Früchte/Fruchtsmoothies und Rohkost konsumiert (Frühstück und Mittag jeweils ca 1000 Kcal) und zum Abendessen gibt es dann beispielsweise eine riesen Schüssel Kartoffel-Eintopf, Pasta, veganes Sushi, Kürbissuppe etc. (500 Kcal +). Bananen und Datteln gelten unter tags als gute Helferlein um seine Tageskalorien Ration zu erreichen (staple-foods).

Die Kalorien Zusammensetzung sollte sich in etwa so gestalten: 95% Kohlenhydrate, 5% Protein, 5% Fett.

Frauen wird empfohlen ca. 2500 Kcals, Männern ca. 3000 Kcals über den Tag verteilt zu essen.

Auf Salz, raffinierte Fette und/oder fette Fleisch-/Milchersatzprodukte wird auch bei diesem Ernährungs-Lifestyle weitestgehend verzichtet. Proteinreiche Lebensmittel wie Linsen, Tofu/Soja, Bohnen, Erbsen etc. sollten lediglich als "Beiwerk" gegessen werde. Nicht jedoch Hauptbestandteil deines Essens sein.

Ebenfalls gilt hier auch das Prinzip: je weniger verarbeitet, desto besser! 1 L Wasser vor jeder Mahlzeit wird als Trink-Richtwert angegeben.

Viel Schlaf (min. 8 Std.), Sonne und Sport/Bewegung gehören ebenso zum Rawtill4-Lifestyle

Quelle : http://www.highcarbqueen.com/lifestyle/highcarb-ernaehrungsformen

Schaut auf jeden fall auf ihrem Blog vorbei denn sie hat auch viele tolle Rezepte und Infos parat! :D

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Update : Fitness/ Motivation und Sonstiges

Hallo meine Lieben :*

Kaum hat die Schule angefangen fühle ich mich platt, lustlos und bin richtig müde und schlapp :/
Ich hätte nie gedacht , dass die Schule mich mal so stressen würde, aber kein Wunder,dass die Lehrer einen jetzt unter Druck setzen.... es sind ja nur noch knapp 2,5 Monate bis zum Abi :'/
Nächstes Wochenende geh ich sogar auf ein Mathe Wochenende mt meiner Klasse , wo wir dann wie man schon ahnen kann, natürlich Mathe lernen :P

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Ich versuche auch zurzeit immer schon vorzuplanen wann ich Sport machen will oder wie oder was ich genau trainieren möchte, wann welcher Kurs ist etc.... aber kennt ihr dass, wenn ihr am morgen total motiviert seid am nächsten Tag Sport zu machen, aber sobald der Zeitpunkt gekommen ist, ihr nicht die Überwindung habt es zu tun? Mir gehts oft so , vorallem nach der Schule, da bin ich manchmal so müde und schlapp , dass ich am liebsten eine Woche nur schlafen würde , aber da gibt es immer noch etwas zu lernen, Hausaufgaben .. oder ein Buch muss gelesen werden.
Ich hoffe ich bin da nicht die einzige!

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Die erste Woche der Healthy Point Challenge lief bei mir richtig gut, insgesamt 13 Stunden Sport sind zu verzeichnen und auch an die Ernährung und den Schlafstunden hab ich mich gehalten. Das mit dem Sport war aber eigentlich nur möglich weil ich ja  noch Ferien hatte und somit auch viel mehr Zeit zur Verfügung stand.

Ich habe mir auch zwei Apps aufs Handy geladen : 30-Day Butt und 30Day Ab Challenge um mich noch mehr zu motivieren ! Ich kann es euch nur empfehlen ! 

Wenn ich zurzeit auch mal kurz Zeit habe bin ich gerne auf der Suche nach neuen Fitness Blogs und Inspirationen. Es wäre toll wenn ihr mir paar coole Fitness Blogs empfehlen könntet, die ihr vielleicht gerne mal lest :)

Ich wünsche euch noch eine schöne restliche Woche ! Und kopf hoch, nur noch morgen und dann ist Wochenende ! 

Die 5 schlimmsten Diät mythen

Hallo meine Lieben :*

Heute gibt es mal von mir die 10 schlimmsten und bescheuertsten Diät mythen denen ich hier in den sozialen Netzwerken und auf diversen Internetseiten aufgegriffen habe. Natürlich sind diese Quatsch und zum abnehmen und  für einen gesunden Lifestyle überhaupt nicht zu 

gebrauchen.

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1. Fett macht Fett ( egal welches !)

So nun denkt sich bestimmt jeder, Natürlich stimmt das!! Aber nein! Fett ist nicht gleich ungesund! Denn um abzunehmen müssen wir auch Fett zu uns nehmen, dabei sollte man natürlich drauf achten um welche Form des Fettes es sich handelt. Denn in Chips, Schokolade etc. , stecken viele ungesättigte Fettsäuren welche wir vermeiden sollten. Stattdessen lieber gesättigte Fettsäuren wie z.B in Fisch, Avocdos, Nüssen stecken, essen !

2. Auf  das Frühstück verzichten

Das ist eine sehr verbreitete Form wie Menschen oft eine Diät beginnen. Ich kann es einfach nicht verstehen, und möchte es auch nicht ! Ich könnte es mir auch gar nicht vorstellen morgens nichts zu essen.

Der Körper befindet sich in der Nacht auf Sparflamme und fastet. Nach ca. 8 Stunden Schlaf sollte ihm wieder Energie zugeführt werden, denn dann fängt unser Stoffwechsel an zu arbeiten und die Fettverbrennung läuft. Deswegen auch immer das richtige essen ! So kommen wir zum nächtsten Mythos:

3. Kohlenhydrate machen dick !

Das wichtigste für einen gesunden Start in den Tag und auch für den Alltag, sind komplexe Kohlenhydrate!

Diese setzen sich aus Vollkornprodukten, wie Haferflocken, Vollkornbrot, Getreide , aber auch aus Obst und Gemüse zusammen ! Ihr solltet das weiße, gezuckerte Brot weglassen und lieber auf Vollkorngetreide umsteigen, denn es hält länger satt und hält euren Blutzuckerspiegel konstant und ihr bekommt keine Heißhungerattacken.

4. Lightprodukte helfen beim abnehmen !

Lightprodukte haben zwar weniger Kalorien, beinhalten aberdafür meistens viel mehr Zucker ! In Lightprodukten wo oft Süßstoffe wie z.b Aspartam verwendet wird, neigen wir nach dem Konsum oft nach Heißhungerattacken !

Beachbody - Motivation for all of you !!

Hello Guys:)

I have great news for you ! :) I want to present you  the website www.beachbody.com!

This is a great website about fitness, healthy body , healthy lifestyle and great videos about body workouts and motivation to exercise at home or where ever you want!

The Beachbody brand are also the makers of the popular  P90X® videos.

And the best things about these videos are that they take only 25-30 minutes and you can do them at home , for the people who don't have time to go to the gym.

So no one can say that they don't have time to workout ! :)

For a good overview I've listed a little summary of a few programs:

1.)The Brazil Butt Lift Master Series

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil-butt-lift-master-series-advanced-workout.do

 Any girl can agree with me that having a nice butt is definitely something we strive for! This workout provides you with exercises that focus on lifting and firming your butt. I think this would be a lot of fun to do!  ♥

2.) Beachbody Challenge

https://www.teambeachbody.com/beachbody-challenge

The Beachbody challenge is such an awesome idea for anyone needing motivation to lose weight. It serves as a great motivational and support system. All you have to do is just complete a Beachbody program and share your results. They give away a ton of cash and prizes. They’re basically paying you to lose weight, how much better does it get?!

3.)T25 Workout

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do

This program is awesome because it only take 25 minutes! So if you’re the kind of person who skips out on exercising because you don’t think you have enough time in your day this is your calling. This workout is supposed to get you the same results as an hour long workout but in a shorter time. I’m sure the workout will be more intense but I can handle that for 25 minutes!

I’m definitely looking forward to trying out these programs. ♥

Visit these pages , they are awesome! :)

Love xoxo Laura

 

My favourite Green Smoothie!

Hello Guys !

I am ontly want to share with you my favourite Green Smoothie recipe! It's so refreshing and delicious!

2 servings:

1 cup fresh spinach

1 banana

1 apple

1 pear

1/4 cucumber

1 cup almond milk

juice of 1 lime

Put the ingredients in a mixer and mix them until smooth :)

I love it ♥

Did you have some favourite Smoothie Recipe? Write it down as a comment !

XOXO

Good Morning :)

Hello Guys :)

 English: The Text in the Picture says that what I found really important to be motivate :)

You can always losing weight, but you must change your Lifestyle, every Minute is important !

80% Diet and 20 % Workout , because the diet starts in the kitchen !

For Questions : glossjunkiee@gmail.com 

German : Der Text im Bild zeigt genau dass was ich wirklich wichtig finde um motiviert zu bleiben ! Man kann immer Gewicht verlieren aber zunächst muss die Ernährung umgestellt werden , denn jede Minute ist wichtig !
Denn 80% Diät und 20% Workout, weil die Ernährung das wichtigste ist um fit und gesund zu sein/ werden .

Für mehr Fragen : glossjunkiee@gmail.com

Enjoy your day ! ♥