Healthy Blueberry Banana Bread

Hier ist das oft angefragte Rezept zu meinem Blueberry Banana Bread!

Zutaten: 

2 Eier

80g zimmerwarme Lätta Extra Fit Margarine

100g Dinkelvollkornmehl

60g Vanille Proteinpulver (2scoops)

3 mittelgroße reife Bananen

60ml Milch ( habe soja verwendet)

100g Heidelbeeren

1Pck Backpulver

Vanilleextrakt

Süsstoff

Optional: Flavdrops vanilla white chocolate

Zubereitung: Den Ofen auf 180°C vorheizen.

Alle nassen Zutaten gut miteinander vermengen und die trockenen dazugeben und gut vermischen. Die Heidelbeeren unter die Masse heben und den Teig in eine gefettete Form geben. Für ca 40 min bei 180°C backen

Guten Appettit! Ihr könnt mich gerne auf Instagram verlinken! Mein IG : _lauravel_

Die besten Cardio workouts!

                                                         Hallo meine Lieben ! 

Viele von euch fragen mich immer , was ich so für Cardioworkouts mache. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe versuche ich meistens meine Cardioeinheit mit Spinning abzudecken oder falls ich direkt nach der Schule trainieren gehe, werden es dann eine Stunde auf dem Crosstrainer, also nichts besonderes. Da aber viele von euch nicht im Fitnesstudio angemeldet sind oder auch manchmal gerne zu Hause trainieren wollen, habe ich euch mal meine liebsten Cardioworkouts zusammengestellt, die nicht nur Spaß machen, sondern auch wirklich effektiv sind! Viel Spaß!

Fitness, Food and Sunshine

My Week on Instagram 

_lauravel_

                     Dean&David                                                   Breakfast/ Frühstück

Cravings! Protein Waffeln                            Dean&David

Ginyuu Dinner with Friends / Essen mit Freunden               Gymtime !

 Work hard train hard                                   Frozen Yoghurt

Yummy ! Porridge ;)

                                                                                  Spinning !

Finally Friday!

Hallo meine Lieben!

Schon wieder Freitag und die Woche ist an mir vorbei gesaust wie sonst was. Momentan ist bei mir alles sehr stressig------> ABI wartet auf mich. Ab dem 18.03 bis zum 23.03 und dann ist alles vorbei! Dann ist mein erstes Ziel von 12 Jahren Schule erreicht. Ich kann das gar nicht so richtig fassen!

Mit dem Sport läuft es ganz gut, ich versuche mir schon immer einzuplanen wann ich ins Fitnessstudio gehe , damit ich am Ende nicht sagen kann, dass ich keine Zeit habe ;)

Falls ihr mir nicht auf Instagram folgt, dort lade ich täglich Updates hoch, da es dort einfach schneller geht , als jetzt einen Blogpost zu verfassen. Mein IG : _lauravel_ würde mich freuen wenn ihr mir folgt! Ihr könnt mir gerne eure Namen unten in die Kommentare schreiben , da ich sowieso gerade nach schönen Instagram Accounts Ausschau halte.

Ich wünsche euch ein wunderschönes Wochenende! Bei mir fängt ab Montag die freie Woche fürs Abi lernen an, Ich hoffe ich schaffe es, mich dann hier nochmal zu melden. Ansonsten könnt ihr dann  mal auf Instagram vorbeischauen!

eure Laura

Noch ein paar Instagram Updates:

Source :http://websta.me/n/_lauravel_

Summerbody 2015 ♥

Hallo meine Lieben :*

Nach wochenlanger Grippe werde ich auch nun langsam wieder fit. Im Fitnessstudio war ich trotzdem und die Ernährung lief auch ganz gut, jedoch habe ich fast kaum die Ziele erreicht die ich mir vorgenommen habe und möchte nun wieder voll durchstarten! Leider stehen für mich noch meine Abi Prüfungen an , die mich noch etwas hindern, aber ich werde versuchen das Beste daraus zu machen !!

Folgt mir auf Instagram um immer Up to date zu sein ;)

Fitnessroutine+ Alltag

Hallo meine Lieben :*

Gestern habe ich mir vorgenommen heute früh aufzustehen  und sehe einer mal hin, ich habe es geschafft :) Die Schule fängt für mich ab Mittwoch wieder an und ich muss wirklich sagen , dass ich nicht bereit dafür bin ! Schon die Gedanken ans Abi und in mir steigt eine leichte Panik hoch :/ Hat jemand von euch Erfahrungen mit dem Bio Abi? Tipps im allgemeinen?
Das wird mal ein Spaß werden :D
So nun kommen wir aber zum eigentlichen Thema dieses Blogposts, nämlich meiner Fitnessroutine. Ich muss wirklich dazu sagen, dass ich keine wirkliche immer gleiche Fitnessroutine habe, sondern sie eher immer mal wieder verändere.
Was aber immer gleich ist, ist, dass ich jeden Morgen wenn ich aufwache erstmal eine große Tasse lawarmes Wasser mit einer ausgepressten Zitrone trinke. Ich fühle mich gleich viel wacher und es bringt meinen Stoffwechsel in Schwung :) Wenn ich morgens dann auch noch etwas Zeit habe mache ich auch gerne so 20 min oder 10 min quick Workouts egal ob cardio, hiit oder sonstiges. Ich kann euch sehr die Videos von blogilates empfehlen, denn ich muss schon sagen, dass ich schon oft Muskelkater nach ihren Videos hatte! Zuletzt habe ich ihr Abs Workoutvideo 2x gemacht und Muskelkater hatte ich 2 Tage lang :)

Für mich fängt jeder Tag mit einem gesunden Frühstück an ! ( Rezepte findet ihr auch hier auf meinen Blog !) Egal ob frische Früchte, Porridge, Smoothies oder vielleicht etwas selbstgebackenes wie z.b die gesunden Zimtschnecken welche ich vor paar Tagen gebacken habe

 

Es kommt oft an den Tag drauf an, ob ich morgens oder Abends trainieren gehe. Während der Schulezeit geht es meistens nur abends, wobei ich dann auch noch das Kursangebot meines Fitnessstudios nutze.
Ich versuche dabei immer eine gute Balance zwischen Cardio und Gewichttraining zu schaffen, natürlich hängt es dann auch davon ab was man für Ziele hat, ob man abnehmen , zunehmen oder Muskeln aufbauen möchte. Natürlich gibt es Mittags und Abends dann auch etwas gesundes zu essen aber dies variiert start auf was ich eben Lust habe :) (siehe Rezepte)
Ich benutze auch öfters nach Workouts die Proteinpulver von fitnessguru und ich sehr zufrieden mit ihnen, sie schmecken super und eignen sich auch sehr gut zum backen! Auch die Aminos verwende ich sehr gerne!

Mein Ziel ist es vorallem für dieses Jahr meinen Bauch und meine Beine zu definieren und deswegen werde ich auch mehr Bauchübungen einführen und für meine Beine ein 2-3x  Leg-Day  pro Woche einführen.

So das wars eigentlich für meine grobe Alltags und Fitnessroutine :)♥ Wenn ihr noch fragen habt, dann schreibt es noch gerne in die Kommentare.
Für den neuen Start in das neue Jahr musste natürlich auch eine äußerliche Veränderung her, weshalb ich mir auch eine neue Frisur zugelegt habe ! Wie findet ihr sie?



Ich wünsche euch noch einen erfolgreichen Start in die Woche ! ♥
 eure Laura

2015/ Meine Ziele / Fitness und Clean Eating + Point Challenge

Hallo meine Lieben !

Nun ist das Jahr rum ! Kann es kaum realisieren, ich fühle mich als ob das Jahr an mich vorbeigeflogen wäre ! Ich hoffe ihr hattet schöne Feiertage und auch einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Natürlich habe ich auch an diesen Tagen die Zeit mit meiner Familie genossen und habe mir auch beim Essen nichts verboten, denn es gehört einfach dazu auch mal loszulassen und sich auch mal was ,,gönnen'', denn davon wird man nicht gleich 5kg schwerer. 
Um wieder in meinen gesunden Fitnessalltag reinzukommen mache ich bei der Healthy Point Challenge  von den lieben  Natja und ihrer Freundin Fea Lina mit :) Bin schon richtig motiviert und genau dass brauche ich auch um am Ball zu bleiben.




Meine Ziele für dieses Jahr :

1) Mission Summerbody 2015 :)
2) 3x die Woche ins Fitnessstudio
3) auf Süßigkeiten verzichten
4) Mein Abi erfolgreich bestehen
5) Meinen Führerschein machen
6) meine Haare färben ( Make over haha , hab aber noch angst davor )
7) eine Europatour machen ( Interrail)
8) mindestens zwei Blogposts pro Woche schreiben
9) mehr Rezepte und Tipps auf dem Blog veröffentlichen

So das wars eigentlich bisher , es gibt da bestimmt noch ein paar Kleinigkeiten die ich mir vornehme aber diese Liste ist nur sowas für den groben Überblick! 
Was sind eure Jahresvorsätze für dieses Jahr? Habt ihr spezielle Wünsche was demnächst auf meinen Blog erscheinen soll? Wie fändet ihr wenn ich einen Youtube Kanal starten würde?

Ich freue mich auf euch :) ♥

eure Laura


www.tumblr.com

Neue Workoutroutine ! ♥ +Ziele

Hallo meine Lieben :*

Endlich hab ich es geschafft in meinem neuen Fitnessstudio einen Termin auszumachen um mir ein Trainingsplan zu erstellen. Jetzt bin ich noch mehr motiviert an meinen Zielen zu arbeiten und bis zur Weihnachtszeit mein Bestes zu geben ! Meine Hauptziele liegen vorallem im Muskelaufbau und Definition meiner Oberschenkel und dem Bauch. Ich finde es wirklich schön wenn man einen Ansatz für einen Sixpack sieht ohne dass es zu ,,übertrainiert'' aussieht. Meine Workout routine besteht aus einen kleinen Aufwärmungsteil , der Hauptteil aus Gewichtstraining für den ganzen Körper und am Schluss noch Ausdauer ( variiert , entweder noch  Laufband (20-30 min) oder noch ein Kurs (1st)).
Was auch an meinem Fitnessstudio ganz cool ist, dass es einen sogenannten Egym circle gibt. Dies ist ein Zirkel welcher an dich spezifisch angepasst ist und welcher jede Körperzone durch eine bestimme Übung trainiert und eine ganze Runde an diesem Zirkel hat sozusagen jede Körperzone trainiert. Von Latzug , Brustpresse , Bauchrolle bis Beinpresse ist alles dabei.
Welche Körperzone trainiert ihr am Liebsten? Was ist euer Lieblingsgerät? Ich trainiere auch unheimlich gerne mit freien Gewichten wie Hanteln oder dem Kettleball! ( z.b Squats oder Sit ups)
In der letzten Zeit war ich auch oft beim Spinning welches ein tolles Training für Ausdauer und Fettverbrennung ist ! Was ist euer Lieblingskurs?

Wenn ihr mich an meinen Fitnessalltag begleiten möchtet , folgt mir doch auf Instagram : _lauravel_
oder falls ihr Fragen habt, schreibt mir an : lauravel17@gmail.com

eure Laura :*

Gesunde Frühstücksidee ♥

Hallo meine Lieben :*

Ich wollte euch mal kurz zeigen, was ich heute gefrühstückt habe. Ich denke ich werde eine Reihe daraus machen mit gesunden Frühstückideen, also was ich verschiedenes morgens esse. Vielleicht gibt es euch eine kleine Inspiration! :) Wenn ihr die Ideen nachmacht, würde ich mich freuen wenn ihr mich auf Instagram darauf markiert mein name ist : _lauravel_ und den tag : lauravelbreakfast

So nun genug geredet , heute gab es viele Proteine zum Frühstück:

150 g Sojajoghurt Natur von Alpro mit 200g Magerquark vermischt. Dazu habe ich mir 30 g Haferflocken in Mandelmilch aufgekocht und darauf gegeben. Als Topping nahm ich eine halbe Banane und 30g Blaubeeren. Und weil ich Erdnussbutter so liebe gab es eine halbe Portion von Pb2 :)

Ihr müsst es unbedingt ausprobieren es hat sehr lecker geschmeckt!

Und nicht vergessen mich auf euren Bildern zu markieren:)

Habt ihr vielleicht noch irgendwelche Wünsche dass ich Rezepte für euch ausprobieren soll? Lasst es mich in den Kommentaren wissen oder schreibt mir auf Instagram ! ---> _lauravel_

xx eure Laura