Monday Motivation & Goals

Hallo meine Lieben :*

Es ist Montag und somit wieder ein neuer Start in die Woche ! :)
Ich hab ein schönes Wochenende hinter mir, mit viel leckerem Essen und viel Schoki :D
Aber ich merke wirklich , dass mir ein ,,Cheattag'' reicht, weil ich viel lieber gesundes und frisches Essen bevorzuge ! Ich fühle mich einfach viel besser und fitter und habe mehr Energie! Trotzdem habe ich es sehr genossen und bereue kein einzigen Bissen.

Nun starte ich wieder motiviert in die Woche ! Ich nehme mir jetzt vor 3-4 mal /Woche ins Fitness zu gehen. Ich möchte auch an meinen Bauchmuskeln weiter arbeiten und meine Kondition trainieren.
Was ist eurer Ziel für diese Woche? Habt ihr etwas was euch motiviert bzw inspiriert?
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eure Laura

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Die ultimativen Superfoods 1

Hallo meine Lieben :*

Heute gibt es mal einen Post zu den sogenannten Superfoods. Als Superfoods werden Lebensmittel bezeichnet , welche besonders reichhaltig an Mineralien und Vitalstoffen sowie Vitaminen sind.

1.Avocado

Avocados enthalten viele gesunde Fette, haben viele Ballaststoffe und Vitamine! Sie eignen sich ideal als Ersatz für fetthaltige Aufstriche und beim Backen sogar als Butter ! Durch die gesunden Fette können die Vitamine und Mineralstoffe unserer Lebensmittel besser augenommen und verarbeitet werden, wodurch unsere gesamte Körperfunktion sowie das abnehmen begünstigt werden.
Avocados senken auch den Cholesterinspiegel und beugen Krebs vor. Also das nächste mal wenn du dir ein Sandwich machst, nimm anstatt eines fettigen Frischkäse aufstrichs oder Butter lieber eine natürlich gegebenes Produkt die Avocado ♥

2.Bananen



Bananen sind gesund , lecker und machen pappsatt. In ihnen stecken viele Vitamine und Ballaststoffe. Sie sind ein perfekter Energielieferant ohne dick zu machen. Bananen senken den Blutzuckerspiegel und regulieren somit unsere Heißhungerattacken. Mit Erdnussbutter als Snack eignen sie sich perfekt als Preworkoutsnack :)

3.Chia Samen



Eine Portion Chia Samen ( 30g) enthalten 138 kcal  10 g Ballaststoffe und 5 g gesunde Omega 3 Fettsäuren.
Sie enthalten viele Antioxidantien und liefern unseren Körper viele Mineralien. Chia Samen sind somit eine Vitaminbombe und lassen sich perfekt egal ob über dem Salat, Joghurt oder in Getränken,einfach hinzufügen. 

4.Leinsamen



Die kleinen Samen haben es in sich! Viele gesunde Fette und ein toller Helfer bei unserer Verdauung ! Denn die Ballaststoffe regulieren unsere Verdauung.  Leinsamen kann man genauso wie chia samen ins Müsli, Salat oder in Getränke mischen. 

5.Grünkohl



Grünkohl hat viele gesunde Nährwerte, wie z.b viel Eisen sowie Vitamin A; C und K.
Grünkohl ist auch ein toller Vorbeuger gegen etliche Krankheiten und stärkt  unser Immunsystem.

6. Limonen und Limetten



Sie enthalten viel Vitamin C und regen unseren Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung an. Deswegen immer morgens vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser mit Limette oder Zitrone trinken !!

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Gesunde Frühstücksidee ♥

Hallo meine Lieben :*

Ich wollte euch mal kurz zeigen, was ich heute gefrühstückt habe. Ich denke ich werde eine Reihe daraus machen mit gesunden Frühstückideen, also was ich verschiedenes morgens esse. Vielleicht gibt es euch eine kleine Inspiration! :) Wenn ihr die Ideen nachmacht, würde ich mich freuen wenn ihr mich auf Instagram darauf markiert mein name ist : _lauravel_ und den tag : lauravelbreakfast

So nun genug geredet , heute gab es viele Proteine zum Frühstück:

150 g Sojajoghurt Natur von Alpro mit 200g Magerquark vermischt. Dazu habe ich mir 30 g Haferflocken in Mandelmilch aufgekocht und darauf gegeben. Als Topping nahm ich eine halbe Banane und 30g Blaubeeren. Und weil ich Erdnussbutter so liebe gab es eine halbe Portion von Pb2 :)

Ihr müsst es unbedingt ausprobieren es hat sehr lecker geschmeckt!

Und nicht vergessen mich auf euren Bildern zu markieren:)

Habt ihr vielleicht noch irgendwelche Wünsche dass ich Rezepte für euch ausprobieren soll? Lasst es mich in den Kommentaren wissen oder schreibt mir auf Instagram ! ---> _lauravel_

xx eure Laura

All about Detox

Hallo meine Lieben :*

Heute kommt mal ein Post zum Thema Detox. Viele von euch kennen diesen Begriff als Entschlackungs bzw. Entgiftungskur. Ich möchte euch heute mal berichten wobei es sich um Detox handelt, wie hilfreich es ist und noch meine Erfahrungen mit euch teilen.

Bei Detox geht es um die Reinigung des Körpers.

Dabei sollen Gift und Abfallstoffe aus dem Körper entfernt werden und die Gesundheit und vorallem das Wohlbefinden verbessert werden. Oft wird Detox auch beim Abnehmen angewendet welcher Gewichtsverlust fördern kann. Dabei muss man natürlich auch eine gesunde Ernährungweise führen.

Den Grund warum viele eine Detoxkur anfangen ist, weil sie den Körper von ihrer schlechten Ernährungsweise reinigen wollen. Dazu gehören Alkoholkonsum, Fast Food , zu wenig Schlaf und /oder auch Umweltschadstoffe.

Doch wie erkennt man dass eine Detoxkur notwenig ist?

Oft zeigt der Körper viele verschiedene Anzeichen wie z.b Magen-Darm Probleme,Schlafstörungen, Hautiritationen, Gewichtsschwankungen, Aufgeblähter Bauch, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit.

Doch wie fängt man am besten an?

Beim detoxen wird so gut wie möglich auf chemisch verarbeitete Nahrungsmittel verzichtet. Auf dem Essensplan stehen nur frische und bestenfalls regionale Produkte ohne chemische Zusätze sowie Verarbeitung. Wichtig ist auch der weitgehende Verzicht auf Salz, denn übermäßiger Konsum von Salz erhöht die Wassereinlagerungen in unserem Körper. Auch auf Koffein sollte verzichtet werden! Win guter Ersatz dafür ist Grüner Tee :)

Die Kur verbessert unseren Stoffwechsel und stimuliert unseren Darm. Am Anfang können oft Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, leichte Übelkeit und Kraftlosigkeit auftreten. Diese Symptome sollten jedoch nach kurzer Zeit wieder verschwinden da sich der Körper erstmal auf die Kur umstellen muss.

Ich fange meinen Tag jeden Morgen mit einem lauwarmen Glas Limetten-Zitronen Wasser. Ich fühle mich danach viel besser und meine Verdauung spielt auch nicht mehr verrückt. Dabei regt es den Stoffwechsel an und ich fühle mich gleich viel wacher.

Das Wasser könnt ihr wie ihr wollt gestalten, Gurken geben einen extra frische Kick !

 

Detox-Regeln für den Alltag

• Auf tierische und gehärtete Fette (z.B. Sahne, Butter, Schmalz, Margarine) so oft wie möglich verzichten. Lieber gute Fette (z.B. Oliven- oder Rapsöl) verwenden.
• Fertigprodukte (z.B. Instantsuppen, Puddings, Salat-Dressings) meiden. Sie enthalten in der Regel zu viele Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe, zu viel Fett und Zucker oder Salz.
• Die Reinigungsorgane brauchen Sauerstoff, damit sie gut arbeiten können. Deshalb jeden Tag 20 Minuten an die frische Luft gehen - tief ein- und ausatmen.
• Möglichst häufig Vollkorn-Produkte und viel Gemüse essen. Durch die vielen Ballaststoffe funktioniert die Verdauung ohne künstliche Nachhilfe gut.
• Obst waschen! Auf der Schale vieler Früchte sitzen Giftstoffe, die die Fettspeicherung im Körper fördern. Warm abwaschen und trocken tupfen - so werden über 90 Prozent der Giftsto ffe entfernt.

Holidays ! New day , new chance

Hello Guys ! :)

Since two days , I have holidays for six week ! Yeah !

On Monday I go to Italy for 3 weeks , I am so happy !

The last two weeks, I have lost weight, which is not good bc I must gain weight for build muscles ! 

I will try my best. In Italy I would eat a lot of ice cream! I love ice cream from Italy, is it the best ever !

The next time I can't go to the gym, but maybe i would go for a run at the beach :)

And I would say thank you for a the great messages from you ! The motivated me every day ! Thank you!! And for all of you who are asking me something about fitness and health , I am always happy to help you and give you some tips ! 

Love xoxo Laura :*

 German : Hallo meine Lieben :*

Endlich sind Sommerferien ! Wie lange ich auf die gewartet habe *__*

Am Montag fahre ich für 3 Wochen nach Italien ( Apulien) . Ich freue mich schon sooo ♥

Seit den letzten 2 Wochen habe ich konstant abgenommen :( Aber das hält mich nicht davon ab, das beste daraus zu machen und weiter zu kämpfen ! In Italien freue ich mich schon auf das Eis ! Ich liebe es , es ist das beste !! ♥

Ins Fitness kann ich auch nicht gehen... aber vllt geh ich mal am Strand joggen :D

Ich wollte mich auch für alle eure Mails bedanken !! Danke ! Sie zaubern mir immer ein Lächeln ins Gesicht!!

Und an alle die mich über fitness etc fragen, ich freue mich immer euch helfen zu können!!

Love xoxo Laura

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Progress?

English : Hello Guys :)

The right picture is from today and the last one is 1-2 weeks ago :)

Did you see any progress?

I think there is , or not?
I eat very clean and a lot haha :) The next time I want to workout for my abs!

German : Hallo meine Lieben :*

Das rechte Bild ist von heute und das linke vor  1-2 Wochen.


Seht ihr irgendwelche Fortschritte? 

Ich esse sehr abwechslungsreich und reichhaltig ! Und sieht man es? Ich will auf jedenfall weiter an meinem Sixpack arbeiten !

Love xoxo

Workout

My workout today :