Fitness Update!

German: Hallo meine Lieben!

Morgen steht schon der letzte Schultag meiner 12 Jahren Schulkarriere vor der Tür! Ich kann es kaum glauben! Nur noch der Abiball im Juni steht an und dann hab ich mein Zeugnis in der Hand!

Jetzt aber erstmal 2 Woche Ferien, in denen ich vorallem mehr auf mich achten möchte! 

Ich habe mir vorgenommen mein KFA zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich tracke meine Makros und versuche zweimal Cardio in der Woche zu absolvieren. Krafttraining versuche ich 4 mal in der Woche zu machen und der eine Tag ist der Restday. Allgemein ernähre ich mich zurzeit nach dem IIFYM Lifestyle und ich fühle mich pudelwohl. Ich trage alles in die myfitnesspal App  ein um einen guten Gesamtüberblick zu haben! Falls ihr Interesse an einem ausführlichen Post zu IIFYM habt , dann schreibt es in die Kommentare ! Zurzeit absolviere ich meine Cardioeinheiten entweder auf dem Crosstrainer oder beim Spinning, jedoch hätte ich trotzdem gerne eine Abwechslung, weswegen ich euch fragen wollte was ihr für Cardio macht? Ich werde bald auch super leckere Rezepte hochladen, also seid gespannt!

 English: Hello my sweet friends!

The last days of my school career are passing by and I can't believe how fast the time passed. I really looking forward for my holidays. In the holidays I want to focus more on my body and my mental health. I want to reduce my Bodyfat and to build more muscles! Currently I tracking my macros with the myfitnesspal app to have a better overview over my intake ! My workout routine contains 2 days cardio and 4 days of weight training and one day is rest day. So my current eating habits are following the IIFYM Lifestyle and I feel really good with it! When you are interested in a more detailed Post about IIFYM let it me know in the comments below!

Update : Fitness/ Motivation und Sonstiges

Hallo meine Lieben :*

Kaum hat die Schule angefangen fühle ich mich platt, lustlos und bin richtig müde und schlapp :/
Ich hätte nie gedacht , dass die Schule mich mal so stressen würde, aber kein Wunder,dass die Lehrer einen jetzt unter Druck setzen.... es sind ja nur noch knapp 2,5 Monate bis zum Abi :'/
Nächstes Wochenende geh ich sogar auf ein Mathe Wochenende mt meiner Klasse , wo wir dann wie man schon ahnen kann, natürlich Mathe lernen :P

www.tumblr.com

Ich versuche auch zurzeit immer schon vorzuplanen wann ich Sport machen will oder wie oder was ich genau trainieren möchte, wann welcher Kurs ist etc.... aber kennt ihr dass, wenn ihr am morgen total motiviert seid am nächsten Tag Sport zu machen, aber sobald der Zeitpunkt gekommen ist, ihr nicht die Überwindung habt es zu tun? Mir gehts oft so , vorallem nach der Schule, da bin ich manchmal so müde und schlapp , dass ich am liebsten eine Woche nur schlafen würde , aber da gibt es immer noch etwas zu lernen, Hausaufgaben .. oder ein Buch muss gelesen werden.
Ich hoffe ich bin da nicht die einzige!

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Die erste Woche der Healthy Point Challenge lief bei mir richtig gut, insgesamt 13 Stunden Sport sind zu verzeichnen und auch an die Ernährung und den Schlafstunden hab ich mich gehalten. Das mit dem Sport war aber eigentlich nur möglich weil ich ja  noch Ferien hatte und somit auch viel mehr Zeit zur Verfügung stand.

Ich habe mir auch zwei Apps aufs Handy geladen : 30-Day Butt und 30Day Ab Challenge um mich noch mehr zu motivieren ! Ich kann es euch nur empfehlen ! 

Wenn ich zurzeit auch mal kurz Zeit habe bin ich gerne auf der Suche nach neuen Fitness Blogs und Inspirationen. Es wäre toll wenn ihr mir paar coole Fitness Blogs empfehlen könntet, die ihr vielleicht gerne mal lest :)

Ich wünsche euch noch eine schöne restliche Woche ! Und kopf hoch, nur noch morgen und dann ist Wochenende ! 

Healthy Breakfastidea No 3 ♥ PB and Jelly

Healthy breakfastidea ! 3 ♥

Mein allerliebster Snack, aber natürlich auch ein schnelles Frühstück! 

Vollkorntoast mit Erdnussmus, selbstgemachter zuckerfreier Cramberrymarmelade und Banane! ♥

Probiert es aus, falls ihr es noch nicht kennt ! Soo gut !

Zutaten für die selbstgemachte Marmelade :

500g frische Cranberrys ( oder andere Beeren)

3 EL Chia samen

etwas Wasser

Stevia

Gebt die Beeren mit dem Wasser in einen Topf und lasst es für ca 3-4 min köcheln ( wenn TK dann länger).

Wenn die Beeren gut zerkocht sind gebt die Chia samen  + Stevia dazu und lasst es quellen. ( evtl. noch etwas wasser hinzufügen! )

Und voila ! Ihr habt eine gesunde , leckere und ohne Zucker zugesetzte Marmelade ! ♥

Lazy Day + Calorie intake

Hello Guys :)

It's Monday so the beginning of the week :P

I wake up at 7 am and I make me some coffee ♥ Today I am very busy. Later I will go to the gym, maybe I do some cardio and weight lifts :) In the afternoon I must babysitting :)

Yesterday I think about my metabolism and I think that it is not so good. I want that it becomes faster, so I decided yesterday, that my calorie Intake per dy would be 2000 calories. Are you think that this is too much? I usally don't count calories but I know that I am under 2000. But I think 2000 calories are normal bc I go to the gym and when I am busy I am always on the road. I am 171 cm / 17 years and my weight is about 51-55 kg. What are you thinking? How many calories do you eat  per day? Did you have another Ideas how I my metabolism can become faster?

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xoxo Laura

Hallo meine Lieben :*

Heute fängt schon wieder eine neue Woche an. Ich habe zum Glück noch 2 Wochen Ferien, aber dann fängt auch bei mir der ernst des Lebens wieder an.

Heute bin ich schon um 7 Uhr aufgestanden und habe zuerst meinen immer brauchenden Morgen Kaffee gemacht :)

Heute wird es für mich etwas stressig werden. Später gehe ich wahrscheinlich noch ins Fitness, vielleicht etwas  Cardio und Gewichte heben.

An Nachmittag muss ich dann noch Babysitten.

Ich hab gestern über meinen Stoffwechsel nachgedacht, und ich finde er ist nicht der aller Beste und ich fände es besser wenn er schneller bzw aktiver wäre. So habe ich mich entschieden, dass ich jetzt am Tag 2000 kalorien zu mir nehmen werde. Eigentlich zähle ich keine Kalorien und dass habe ich auch nach wie vor nicht vor aber so grob abgezählt werde ich es machen. Findet ihr 2000 Kalorien zu viel / wenig?

Ich bin 171, 17 Jahre und wiege so zwischen 51-55 kg.

Wie viele Kalorien esst ihr so am Tag? Ich denke 2000 sind ok? Ich gehe ja auch zum Fitness und wenn ich dann doch mal keine Zeit habe dann bin ich auch immer auf den Beinen. Habt ihr vielleicht noch andere Ideen wie ich mein Stoffwechsel mehr anregen könnte?

Ich würde mich über Antworten; Kommentare sehr freuen ! ♥

Lg Laura