Friday !

Hallo meine Lieben :*

Diese Woche war wirklich stressig für mich , aber ich habe sie überstanden!

Am Montag steht nur noch eine Sportklausur an und ich bin durch für dieses Halbjahr :)

Mit dem Sport lief es ganz ok, natürlich war auch weniger Zeit da, denn lernen und Schule geht eben vor. Ernährungstechnisch lief alles super und ich konnte zum Glück wieder einen Bonus bei der Challenge eintragen.

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Da ich diese Woche eher weniger Zeit hatte ins Fitnessstudio zu  gehen, habe ich zu Hause auch Cardio Workouts oder Leg Workouts gemacht!

Die von Blogilates sind wirklich zu empfehlen und machen auch Spaß.

Ich hab mal ne frage, es gibt ja heutzutage viele Menschen die ihre NÄHRWERTE keine kalorien zählen. Die sogenannten ,,macros''. Ist unter euch jemand dabei der das auch macht? Erzielt man dabei bessere Ergebnisse? Eigentlich bin ich nicht der Fan von Zählen, vorallem nicht bei Kalorien , aber ich hab schon vieles Positives darüber gelesen, bin mir aber noch nicht sicher ob ich es auch mal ausprobieren soll. Als o schreibt es mal in die Kommentare , ich würde mich freuen!

Hier noch ein paar Video Tipps für Homeworkouts! 

The most important thing in life, is learning how to fall / Motivation

Hallo meine Lieben :*

Hab gerade eine Freistunde und bin schnell nach Hause geflitzt und nun sitze ich da und verfasse einen Blogpost für euch :) Diese Woche ist extrem stressig für mich, 3 Klausuren und eine mündliche Prüfung und dazu noch das ganze Wochendende Mathe lernen mit meinem Kurs fürs Abi juhuu -.-
Heute steht die englische Kommunikationsprüfung an und naja... so richtig vorbereitet bin ich nicht , aber ich hoffe es klappt einigermaßen !

Da ich heute auch bis um 18 Uhr Schule habe, war ich heute morgen auch fleißig und habe mir schön viel Gemüse und Obst geschnippelt. Zum Mittagessen gibt es bei mir einen Thunfischsalat mit Avocado und Vollkornbrot. Ich finde es sehr wichtig , vor allem an stressigen Tagen, gut und gesund zu essen ! Nichts ist schlimmer als eine Klausur mit knurrendem Magen zu schreiben! 
Ich nehme auch sehr gerne Nüsse und Maiswaffeln als Snack mit , die sättigen und geben Energie.

Ich spüre auch in letzter Zeit , dass durch den ganzen Stress meine Motivation etwas sinkt, aber ich versuche mir immer wieder gut zu zureden , und ich lasse mich auch gerne von Instagram oder tumblr inspirieren egal ob mit Bildern oder Quotes. Ich denke immer an meine Gesundheit und an meine Ziele im Leben egal ob es mit Fitness, Schule oder Familie zu tun hat ! Egal ob mal was schief läuft , Kopf hoch und weiter machen ! 

,,The most important thing in life, is learning how to fall''

Daily Fitness and Health Checklist

Daily Checklist

• have a glass of water upon waking up!
• have a healthy breakfast to jump start the day
• have at least 20 mins of movement/ exercise :

-Cardio

-Weight Training

-Walk outside

-Yoga

-Online Workout

-Sport/ Practice

-Biking/Roller Blading/ Etc.

-Other (...)

• Stretch
• Had a balanced clean healthy lunch
• Had a balanced clean healthy dinner
• Kept myself full with healthy snacks
• Minimized junk food / processed foods
• Get to bed a decent hour
• Meditate or have quiet time !
• Recorded progress or things I am thankful for ! 

Good Luck ! 

Update : Fitness/ Motivation und Sonstiges

Hallo meine Lieben :*

Kaum hat die Schule angefangen fühle ich mich platt, lustlos und bin richtig müde und schlapp :/
Ich hätte nie gedacht , dass die Schule mich mal so stressen würde, aber kein Wunder,dass die Lehrer einen jetzt unter Druck setzen.... es sind ja nur noch knapp 2,5 Monate bis zum Abi :'/
Nächstes Wochenende geh ich sogar auf ein Mathe Wochenende mt meiner Klasse , wo wir dann wie man schon ahnen kann, natürlich Mathe lernen :P

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Ich versuche auch zurzeit immer schon vorzuplanen wann ich Sport machen will oder wie oder was ich genau trainieren möchte, wann welcher Kurs ist etc.... aber kennt ihr dass, wenn ihr am morgen total motiviert seid am nächsten Tag Sport zu machen, aber sobald der Zeitpunkt gekommen ist, ihr nicht die Überwindung habt es zu tun? Mir gehts oft so , vorallem nach der Schule, da bin ich manchmal so müde und schlapp , dass ich am liebsten eine Woche nur schlafen würde , aber da gibt es immer noch etwas zu lernen, Hausaufgaben .. oder ein Buch muss gelesen werden.
Ich hoffe ich bin da nicht die einzige!

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Die erste Woche der Healthy Point Challenge lief bei mir richtig gut, insgesamt 13 Stunden Sport sind zu verzeichnen und auch an die Ernährung und den Schlafstunden hab ich mich gehalten. Das mit dem Sport war aber eigentlich nur möglich weil ich ja  noch Ferien hatte und somit auch viel mehr Zeit zur Verfügung stand.

Ich habe mir auch zwei Apps aufs Handy geladen : 30-Day Butt und 30Day Ab Challenge um mich noch mehr zu motivieren ! Ich kann es euch nur empfehlen ! 

Wenn ich zurzeit auch mal kurz Zeit habe bin ich gerne auf der Suche nach neuen Fitness Blogs und Inspirationen. Es wäre toll wenn ihr mir paar coole Fitness Blogs empfehlen könntet, die ihr vielleicht gerne mal lest :)

Ich wünsche euch noch eine schöne restliche Woche ! Und kopf hoch, nur noch morgen und dann ist Wochenende ! 

Fitnessroutine+ Alltag

Hallo meine Lieben :*

Gestern habe ich mir vorgenommen heute früh aufzustehen  und sehe einer mal hin, ich habe es geschafft :) Die Schule fängt für mich ab Mittwoch wieder an und ich muss wirklich sagen , dass ich nicht bereit dafür bin ! Schon die Gedanken ans Abi und in mir steigt eine leichte Panik hoch :/ Hat jemand von euch Erfahrungen mit dem Bio Abi? Tipps im allgemeinen?
Das wird mal ein Spaß werden :D
So nun kommen wir aber zum eigentlichen Thema dieses Blogposts, nämlich meiner Fitnessroutine. Ich muss wirklich dazu sagen, dass ich keine wirkliche immer gleiche Fitnessroutine habe, sondern sie eher immer mal wieder verändere.
Was aber immer gleich ist, ist, dass ich jeden Morgen wenn ich aufwache erstmal eine große Tasse lawarmes Wasser mit einer ausgepressten Zitrone trinke. Ich fühle mich gleich viel wacher und es bringt meinen Stoffwechsel in Schwung :) Wenn ich morgens dann auch noch etwas Zeit habe mache ich auch gerne so 20 min oder 10 min quick Workouts egal ob cardio, hiit oder sonstiges. Ich kann euch sehr die Videos von blogilates empfehlen, denn ich muss schon sagen, dass ich schon oft Muskelkater nach ihren Videos hatte! Zuletzt habe ich ihr Abs Workoutvideo 2x gemacht und Muskelkater hatte ich 2 Tage lang :)

Für mich fängt jeder Tag mit einem gesunden Frühstück an ! ( Rezepte findet ihr auch hier auf meinen Blog !) Egal ob frische Früchte, Porridge, Smoothies oder vielleicht etwas selbstgebackenes wie z.b die gesunden Zimtschnecken welche ich vor paar Tagen gebacken habe

 

Es kommt oft an den Tag drauf an, ob ich morgens oder Abends trainieren gehe. Während der Schulezeit geht es meistens nur abends, wobei ich dann auch noch das Kursangebot meines Fitnessstudios nutze.
Ich versuche dabei immer eine gute Balance zwischen Cardio und Gewichttraining zu schaffen, natürlich hängt es dann auch davon ab was man für Ziele hat, ob man abnehmen , zunehmen oder Muskeln aufbauen möchte. Natürlich gibt es Mittags und Abends dann auch etwas gesundes zu essen aber dies variiert start auf was ich eben Lust habe :) (siehe Rezepte)
Ich benutze auch öfters nach Workouts die Proteinpulver von fitnessguru und ich sehr zufrieden mit ihnen, sie schmecken super und eignen sich auch sehr gut zum backen! Auch die Aminos verwende ich sehr gerne!

Mein Ziel ist es vorallem für dieses Jahr meinen Bauch und meine Beine zu definieren und deswegen werde ich auch mehr Bauchübungen einführen und für meine Beine ein 2-3x  Leg-Day  pro Woche einführen.

So das wars eigentlich für meine grobe Alltags und Fitnessroutine :)♥ Wenn ihr noch fragen habt, dann schreibt es noch gerne in die Kommentare.
Für den neuen Start in das neue Jahr musste natürlich auch eine äußerliche Veränderung her, weshalb ich mir auch eine neue Frisur zugelegt habe ! Wie findet ihr sie?



Ich wünsche euch noch einen erfolgreichen Start in die Woche ! ♥
 eure Laura

Gesunde Low Carb Zimtschnecken / Healthy Low Carb Cinnamon rolls

Hallo meine Lieben ! Heute hab ich wieder ein total leckeres Rezept für euch ! Nämlich gesunde Zimtschnecken die dazu noch Low Carb sind und wirklich super lecker ! Das Rezept habe ich von der lieben pilotmadleine von Instagram , sie hat sehr viele tolle Rezepte!

Zutaten:

1Pck Trockenhefe in 50 ml Wasser aufgelöst

75g gemahlene Mandeln oder Mandelmehl

75g Gluten oder Mehl

50 g Magerquark

1 Ei

1 Prise Salz

etwas Zimt

1-2 EL Süßungsmittel

50g Proteinpulver ( am besten ist Vanille)

Creme:

250g Magerquark

2 EL Süßungsmittel 

Zimt

Glasur ( optional)

3 EL light Frsichkäse

1 EL magerer Joghurt

Zimt

1 EL Süßungsmittel

Zubereitung:

1) Die Hefe im Wasser auflösen und kurz beiseite stellen. Die Restlichen Zutaten miteinander vermengen und mit der aufgelösten Hefe und zu einen Teig kneten. Falls er zu feucht sein sollte noch Mandelnmehl oder Mehl hinzugeben und für 30 min abgedeckt gehen lassen.

2) Solange der Teig geht, könnt ihr die Creme zubereiten indem ihr einfach alles Zutaten gut vermengt und dann die Creme in den Kühlschrank stellt damit die Creme gut durchziehen kann.

3) Dann nach 30 min den Teig  auf einer bemehlten Fläche aus rollen , ca 0,5 cm dick.Die Creme auf dem Teig verteilen und nochmal Zimt darüber streuen. Nun schneidet ihr gleichmäßige Dünne streifen ca 1 cm breit , und rollt diese dann zu schnecken und setzt sich dann aufs Backblech. Das macht ihr auch mit dem ganzen restlichen Teig und backt die Zimtschnecken bei 160°C Umluft ca 10-15 min bis sie leicht braun werden.

Guten Appettit! ♥

English:

Ingredients: Dough :  75 grams ground almonds ( almound flour)

75 grams healthy flour of choice

50 grams curd or greek yoghurt

1 egg

1-2 Tbsp Stevia or any other sweetener

50 grams vanilla protein powder

1-2 tsp cinnamon

1 package yeast

Filling: 250 grams curd or greek yoghurt

2 Tbsp sweetener

cinnamon

Glaze: 

3 Tbsp low fat cream cheese

1 Tbsp low fat yoghurt

1 Tbsp sweetener

cinnamon

Mix all ingredients for the dough together and let it sit in the fridge for 30 min. While the dough is in the fridge, you can prepare the creme filling for the rolls. Mix all the stuff together and take the dough out of the fridge. Roll the dough out and spread all of the creme on the dough. After this, you can cut the dough in 2 cm large stripes. Roll the stripes in cinnamon rolls and put them on a baking sheet.
Do this with all stripes and bake the cinnamon rolls in the preheated oven for 10-15 minutes 160°C.
The Glaze is optional ! When the cinnamon rolls are ready and cooled down, you can mix the ingredients for the glaze together and sprinkle it on the cinnamon rolls! Enjoy!

2015/ Meine Ziele / Fitness und Clean Eating + Point Challenge

Hallo meine Lieben !

Nun ist das Jahr rum ! Kann es kaum realisieren, ich fühle mich als ob das Jahr an mich vorbeigeflogen wäre ! Ich hoffe ihr hattet schöne Feiertage und auch einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Natürlich habe ich auch an diesen Tagen die Zeit mit meiner Familie genossen und habe mir auch beim Essen nichts verboten, denn es gehört einfach dazu auch mal loszulassen und sich auch mal was ,,gönnen'', denn davon wird man nicht gleich 5kg schwerer. 
Um wieder in meinen gesunden Fitnessalltag reinzukommen mache ich bei der Healthy Point Challenge  von den lieben  Natja und ihrer Freundin Fea Lina mit :) Bin schon richtig motiviert und genau dass brauche ich auch um am Ball zu bleiben.




Meine Ziele für dieses Jahr :

1) Mission Summerbody 2015 :)
2) 3x die Woche ins Fitnessstudio
3) auf Süßigkeiten verzichten
4) Mein Abi erfolgreich bestehen
5) Meinen Führerschein machen
6) meine Haare färben ( Make over haha , hab aber noch angst davor )
7) eine Europatour machen ( Interrail)
8) mindestens zwei Blogposts pro Woche schreiben
9) mehr Rezepte und Tipps auf dem Blog veröffentlichen

So das wars eigentlich bisher , es gibt da bestimmt noch ein paar Kleinigkeiten die ich mir vornehme aber diese Liste ist nur sowas für den groben Überblick! 
Was sind eure Jahresvorsätze für dieses Jahr? Habt ihr spezielle Wünsche was demnächst auf meinen Blog erscheinen soll? Wie fändet ihr wenn ich einen Youtube Kanal starten würde?

Ich freue mich auf euch :) ♥

eure Laura


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