Neuer Karrierestart? Meine Ziele und Träume

Hallo meine Lieben,

lange hat hier ein Beitrag gefehlt und dass tut mir sehr leid!

Aber jetzt wird wieder durchgestartet!! Was ist in der letzten Zeit passiert? Um genauer zu sein sehr viel! Ich habe mich dazu entschlossen ein Fernstudium in Social Media Management zu starten und mich nebenher auf einem Standbein mit Network Marketing selbstständig zu machen! Dafür bin ich noch auf der Suche nach jungen motivierten Leuten, die Ihre Ziele und Träume verwirklichen wollen. Dahinter steckt eine hammer Geschäftsidee, welche dir die Möglichkeit bietet so vielfältig zu arbeiten, zu reisen, neue Leute kennenzulernen und gemeinsam im Team deine Ziele zu erreichen! Wenn es dich interessiert was ich mache und wofür ich Dich suche dann kannst du mich gerne kontaktieren! ---> laura.butera@googlemail.com  oder auf

 FB ---> https://www.facebook.com/lauravel17

Instagram : _lauravel_

Diesen Sonntag am 09.10.2016 findet ein Event in der Nähe von Stuttgart statt, wo du dir einen ersten Eindruck verschaffen kannst, also falls jemand Interesse hat, bitte bei mir melden!! Ich freue mich auf euch!!

Ansonsten gibt es von mir aufjedenfall wieder viele tolle Fitnessupdates , Rezepte und Trainingsposts! 

Hier noch ein Video für den ersten Eindruck :

Was mich motiviert?- Fitness und gesunde Ernährung

Oft bekomme ich die Frage gestellt, was mich motiviert am Ball zu bleiben, mich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Die einfache Antwort wäre Disziplin, jedoch steckt oft mehr dahinter. Fitness ist ein Lifestyle und den ,,lebt'' man. Meine eigene Motivation bin ich selbst, ich möchte meine Grenzen austesten, Spaß am Sport haben und neue Dinge dazulernen. Man muss kein Profi sein um Erfolge zu erreichen. Denn jeder Schritt ist schon ein kleiner Erfolg, egal ob es um Gesundheit, Beruf, Schule oder Privatleben geht.

Dabei finde ich diesen Spruch ganz toll:

Please know there are much better things in life than being lonely or liked or bitter or mean or self-conscious. 

We are full of shit.

Go love someone just because, I know your heart may be badly bruised, or even the victim of numerous knifings but it will always heal, even if you don't want it to.. it keeps going.

There are the most fantastic, beautiful things and people out there, I promise. It is up to you to find them. ✖️❤️

Es liegt nämlich an jedem selbst, welche Entscheidungen man trifft und oft bringen einem die Fehler erst auf den richtigen Weg.

Solange ihr Spaß an dem habt was ihr macht, macht ihr alles richtig!

Jetzt würde mich interessieren was motiviert euch? 

Instagram: _lauravel_

Mail: lauravel17@googlemail.com

Fitness Journey/ Food Diary- My week on Instagram

Hallo meine Lieben :*

Endlich Wochenende nach einer anstrengenden Woche ! Mit der Ernährung lief es ganz gut, habe so gut wie möglich ,,Clean'' gegessen aber mir auch dann mal eine Schoki gegönnt. Im Fitnessstudio war ich diese Woche insgesamt vier mal und habe vor allem mit Gewichten trainiert.
Falls ihr mir noch nicht auf Instagram folgt, mein Name ist : _lauravel_





Roggentoströtchen mit Hüttenkäse, Gemüse        Snack zwischen durch war ein Fruchtsalat :)                                                                            und als Nachtisch einen Questbar ♥


Zum Frühstück gab es Oatmeal mit vielen           Mein Bauch nach vielem Essen am Abend frischen Früchten ♥


Lernen und dazu als Snack, selbstgemachtes       Abendessen : Roggenbrötchen mit             Bananeneis ! Soo lecker!                                              Avocado und Tomate :)


Man muss sich ja auch mal was gönnen ♥          Oatmeal mit Bananen und Blaubeeren  Meine allerliebste Schokolade !                         


Eiweißbrötchen mit Avocado und Ei                  Proteinpancakes mit Granatapfel, Banane;                                                                          Vanillejoghurt ( Rezept gibts auch hier auf dem
                                                                               Blog !)

Neue Workoutroutine ! ♥ +Ziele

Hallo meine Lieben :*

Endlich hab ich es geschafft in meinem neuen Fitnessstudio einen Termin auszumachen um mir ein Trainingsplan zu erstellen. Jetzt bin ich noch mehr motiviert an meinen Zielen zu arbeiten und bis zur Weihnachtszeit mein Bestes zu geben ! Meine Hauptziele liegen vorallem im Muskelaufbau und Definition meiner Oberschenkel und dem Bauch. Ich finde es wirklich schön wenn man einen Ansatz für einen Sixpack sieht ohne dass es zu ,,übertrainiert'' aussieht. Meine Workout routine besteht aus einen kleinen Aufwärmungsteil , der Hauptteil aus Gewichtstraining für den ganzen Körper und am Schluss noch Ausdauer ( variiert , entweder noch  Laufband (20-30 min) oder noch ein Kurs (1st)).
Was auch an meinem Fitnessstudio ganz cool ist, dass es einen sogenannten Egym circle gibt. Dies ist ein Zirkel welcher an dich spezifisch angepasst ist und welcher jede Körperzone durch eine bestimme Übung trainiert und eine ganze Runde an diesem Zirkel hat sozusagen jede Körperzone trainiert. Von Latzug , Brustpresse , Bauchrolle bis Beinpresse ist alles dabei.
Welche Körperzone trainiert ihr am Liebsten? Was ist euer Lieblingsgerät? Ich trainiere auch unheimlich gerne mit freien Gewichten wie Hanteln oder dem Kettleball! ( z.b Squats oder Sit ups)
In der letzten Zeit war ich auch oft beim Spinning welches ein tolles Training für Ausdauer und Fettverbrennung ist ! Was ist euer Lieblingskurs?

Wenn ihr mich an meinen Fitnessalltag begleiten möchtet , folgt mir doch auf Instagram : _lauravel_
oder falls ihr Fragen habt, schreibt mir an : lauravel17@gmail.com

eure Laura :*

Healthy Breakfastidea No 3 ♥ PB and Jelly

Healthy breakfastidea ! 3 ♥

Mein allerliebster Snack, aber natürlich auch ein schnelles Frühstück! 

Vollkorntoast mit Erdnussmus, selbstgemachter zuckerfreier Cramberrymarmelade und Banane! ♥

Probiert es aus, falls ihr es noch nicht kennt ! Soo gut !

Zutaten für die selbstgemachte Marmelade :

500g frische Cranberrys ( oder andere Beeren)

3 EL Chia samen

etwas Wasser

Stevia

Gebt die Beeren mit dem Wasser in einen Topf und lasst es für ca 3-4 min köcheln ( wenn TK dann länger).

Wenn die Beeren gut zerkocht sind gebt die Chia samen  + Stevia dazu und lasst es quellen. ( evtl. noch etwas wasser hinzufügen! )

Und voila ! Ihr habt eine gesunde , leckere und ohne Zucker zugesetzte Marmelade ! ♥

Die 5 schlimmsten Diät mythen

Hallo meine Lieben :*

Heute gibt es mal von mir die 10 schlimmsten und bescheuertsten Diät mythen denen ich hier in den sozialen Netzwerken und auf diversen Internetseiten aufgegriffen habe. Natürlich sind diese Quatsch und zum abnehmen und  für einen gesunden Lifestyle überhaupt nicht zu 

gebrauchen.

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1. Fett macht Fett ( egal welches !)

So nun denkt sich bestimmt jeder, Natürlich stimmt das!! Aber nein! Fett ist nicht gleich ungesund! Denn um abzunehmen müssen wir auch Fett zu uns nehmen, dabei sollte man natürlich drauf achten um welche Form des Fettes es sich handelt. Denn in Chips, Schokolade etc. , stecken viele ungesättigte Fettsäuren welche wir vermeiden sollten. Stattdessen lieber gesättigte Fettsäuren wie z.B in Fisch, Avocdos, Nüssen stecken, essen !

2. Auf  das Frühstück verzichten

Das ist eine sehr verbreitete Form wie Menschen oft eine Diät beginnen. Ich kann es einfach nicht verstehen, und möchte es auch nicht ! Ich könnte es mir auch gar nicht vorstellen morgens nichts zu essen.

Der Körper befindet sich in der Nacht auf Sparflamme und fastet. Nach ca. 8 Stunden Schlaf sollte ihm wieder Energie zugeführt werden, denn dann fängt unser Stoffwechsel an zu arbeiten und die Fettverbrennung läuft. Deswegen auch immer das richtige essen ! So kommen wir zum nächtsten Mythos:

3. Kohlenhydrate machen dick !

Das wichtigste für einen gesunden Start in den Tag und auch für den Alltag, sind komplexe Kohlenhydrate!

Diese setzen sich aus Vollkornprodukten, wie Haferflocken, Vollkornbrot, Getreide , aber auch aus Obst und Gemüse zusammen ! Ihr solltet das weiße, gezuckerte Brot weglassen und lieber auf Vollkorngetreide umsteigen, denn es hält länger satt und hält euren Blutzuckerspiegel konstant und ihr bekommt keine Heißhungerattacken.

4. Lightprodukte helfen beim abnehmen !

Lightprodukte haben zwar weniger Kalorien, beinhalten aberdafür meistens viel mehr Zucker ! In Lightprodukten wo oft Süßstoffe wie z.b Aspartam verwendet wird, neigen wir nach dem Konsum oft nach Heißhungerattacken !

Die ultimativen Superfoods 1

Hallo meine Lieben :*

Heute gibt es mal einen Post zu den sogenannten Superfoods. Als Superfoods werden Lebensmittel bezeichnet , welche besonders reichhaltig an Mineralien und Vitalstoffen sowie Vitaminen sind.

1.Avocado

Avocados enthalten viele gesunde Fette, haben viele Ballaststoffe und Vitamine! Sie eignen sich ideal als Ersatz für fetthaltige Aufstriche und beim Backen sogar als Butter ! Durch die gesunden Fette können die Vitamine und Mineralstoffe unserer Lebensmittel besser augenommen und verarbeitet werden, wodurch unsere gesamte Körperfunktion sowie das abnehmen begünstigt werden.
Avocados senken auch den Cholesterinspiegel und beugen Krebs vor. Also das nächste mal wenn du dir ein Sandwich machst, nimm anstatt eines fettigen Frischkäse aufstrichs oder Butter lieber eine natürlich gegebenes Produkt die Avocado ♥

2.Bananen



Bananen sind gesund , lecker und machen pappsatt. In ihnen stecken viele Vitamine und Ballaststoffe. Sie sind ein perfekter Energielieferant ohne dick zu machen. Bananen senken den Blutzuckerspiegel und regulieren somit unsere Heißhungerattacken. Mit Erdnussbutter als Snack eignen sie sich perfekt als Preworkoutsnack :)

3.Chia Samen



Eine Portion Chia Samen ( 30g) enthalten 138 kcal  10 g Ballaststoffe und 5 g gesunde Omega 3 Fettsäuren.
Sie enthalten viele Antioxidantien und liefern unseren Körper viele Mineralien. Chia Samen sind somit eine Vitaminbombe und lassen sich perfekt egal ob über dem Salat, Joghurt oder in Getränken,einfach hinzufügen. 

4.Leinsamen



Die kleinen Samen haben es in sich! Viele gesunde Fette und ein toller Helfer bei unserer Verdauung ! Denn die Ballaststoffe regulieren unsere Verdauung.  Leinsamen kann man genauso wie chia samen ins Müsli, Salat oder in Getränke mischen. 

5.Grünkohl



Grünkohl hat viele gesunde Nährwerte, wie z.b viel Eisen sowie Vitamin A; C und K.
Grünkohl ist auch ein toller Vorbeuger gegen etliche Krankheiten und stärkt  unser Immunsystem.

6. Limonen und Limetten



Sie enthalten viel Vitamin C und regen unseren Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung an. Deswegen immer morgens vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser mit Limette oder Zitrone trinken !!

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This will be my year!

Hallo meine Lieben :*

So jetzt kommt das Bild ! So sehe ich gerade aus und dieses Jahr werde ich für meinen Traumkörper hart trainieren!! Meine Ziele : einen Sixpack bis zum Sommer! Mehr Muskeln in Armen und Beinen!

Ich versuche es so gut es geht mich ,,clean'' zu ernähren, d.h ich verzichte so gut wie möglich auf industriellen Zucker sowie weiße KH's. Ab jetzt stehen auf dem Plan nur frische Kost sowie Vollkornprodukte. 

Ich werde auch versuchen mehr Sojaprodukte zu essen.

Hat jmd ein bestimmten Plan den er für 2014 vor hat?

Healthy Snack Ideas ♥

Here are some snack ideas:

 Ein paar Snack Ideen:

A bowl of Strawberrys. Sprinkle it with a little bit of stevia when the strawberrys aren't so sweet. /

Frische Erdbeeren mit ein bisschen stevia ( falls die Erdbeeren nicht süß genug sind).

Watermelon,Galiamelon , few berries and a peach./

Wassermelone, ein paar Brombeeren und ein Pfirsich.

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Sliced a Apple and sprinkle cinnamon on it, so delicious!/

Apfel mit Zimt ♥

The same :) But with banana it taste delicious too./

Das gleiche nur mit Banane dazu ♥

Hot Almond/ Soymilk with stevia and cinnamon. /

Warme Mandel oder Sojamilch mit Stevia und Zimt.

Sliced kiwi with strawberrys and mango ♥/

Kiwi mit Erdbeeren und Mango.

Wholegrain crackers with peanut butter, sugarfree jam or dark chocolate./

Vollkorn cracker mit Erdnussbutter,zuckerfreien Marmelade und dunkler Schoki.

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Sometimes you aren't really hungry , only what you need is a bottle of cold water ! And who doesn't want to drink from this really sweet bottle?/

Manchmal bist du gar nicht hungrig sondern eigentlich nur durstig, das was du brauchst ist dann eine kalte Flasche Wasser! Und wer würde nicht freiwillig aus so einer coolen Flasche trinken?

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Water with fresh strawberrys. You can also add any fresh fruit you like and put some peppermint in it. The water get a great flavor and the color is very nice too./

Perfekt wenn man Wasser zu langweilig findet. Füge frische Beeren oder anderes Obst deiner Wahl hinzu mit ein Wenig Zitronenmelisse oder Pfefferminz und genieße es . Das Wasser bekommt einen tollen Geschmack und es auch noch toll aus. Wer trinkt denn dann nicht noch ein Glas mehr?

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Whole wheat Bread with fresh Avocado and sprinkle of juice of a lemon./

Vollkorn Brot mit Avocado und Zitronensaft.

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For Pb Lovers : Sliced Bananas with pb filling :D You can put them in the freezer so you have mini banana pb bites :D/

Für Erdnussbutter Liebhaber: Bananen Doppeldecker mit Erdnussbutter Füllung! Du kannst sie auch einfrieren, dann hast du einen tollen Snack der wie eis schmeckt!

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Mango, Banana, Melon and Two Slices of  Protein bread with pb and Banana and to drink a green tea. /

Mango, Banane, Melone und zwei Scheiben Eiweißbrot mit Erdnussbutter und Banane. Zum Trinken einen Grünen Tee.

Watermelon with kiwi./

Wassermelone mit kiwi.

For more energy mix strawberrys , 1 banana and spinach in a blender and mix it. Add a little bit of honey or stevia for more sweetness./

Für mehr Energie, mach einen Smoothie aus einer Banane , ein paar Erdbeeren und handvoll Spinat. Süße es mit etwas Honig oder Stevia bei Bedarf.

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Blueberry Yoghurt ( Greek Yoghurt is great too! ) topped with granola , sliced banana , some nuts and pb./

Blaubeer Joghurt ( Griechischer ist auch toll!) mit Müsli, Banane , paar Nüssen und Erdnussbutter.♥

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Fresh Veggies and Fruit , ready to dip with quark, hummus or pb :) 7

Frisches Gemüse und Obst zum dippen in Quark, Joghurt, Hummus oder Erdnussbutter ♥

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Peanut butter LOVE

English : 

Hello Guys ! :)

Today I feel very tired and I don't know what to do with my freetime haha :P

Tomorrow I go to the gym ! I am so happy , bc 4 weeks without any workout were horrible !

Yesterday  I ordered two peanut butter jars from peanut butter & Co. I Love peanut butter so much haha. I am addicted to peanut butter. I eat peanut butter with all stuff :) I eat it with fresh veggies, fruits

 ( BANANAS *__*) ; with wholegrain bread or with the spoon from the jar :D

Peanut butter is really healthy and have good fats and a lot of protein ! But pay attention! Buy Peanut butter without added oil like palm oil or salt etc. Try the organic ones ! The Pb from Peanut butter & Co have only natural ingridients :)

So when the jars arrive I'll post some pictures !

xoxo Laura

German:

Hallo meine Lieben :*

Heute war ein sehr nutzloser Tag. Ich war die ganze Zeit müde und wusste nicht was ich machen soll. Morgen gehe ich wieder ins Fitness, das erste mal seit 4 Wochen! Wie sehr ich es vermisst habe !

Gestern habe ich bei amazon dann auch noch zwei Gläser Erdnussbutter bestellt von Peanut butter & Co. Diese sind gesund da sie wirklich nur Erdnüsse enthalten und kein zugesetztes Fett, Zucker, Salz etc..

Erdnussbutter ist perfekt für den Muskelaufbau, es hat viele proteine und gesunde Fette. Ich esse Erdnussbutter wirklich mit allem ! Mit frischen Gemüse , Obst vor allem Bananen und auf Vollkornbrot! und wenn es manchmal nicht anders geht, einfach aus dem Glas raus haha ♥ Sobald die Bestellung ankommt stell ich ein paar Bilder rein!

xoxo Laura

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