Monday / Gym/ Work/ Adventure ♥

Hallo meine Lieben :*

Erstmal wünsche ich euch einen wunderschönen Montag !♥ Ich weiß nicht ob ihr schon Schule habt aber wenn ja dann wünsche ich euch einen guten Start !

Ich habe noch bis zum 14.09.14 Ferien und dann fängt für mich auch die Schule wieder an :P Dieses Schuljahr steht mein Abi an und ich habe jetzt schon wirklich Angst davor. Ich weiß , dass jetzt viele von euch denken , dass das Abi neben dem Studium und den ganzen Prüfungen und Hausarbeiten etc , eigentlich nichts ist. Ich will aber garnicht soweit denken , sondern mich erstmal auf das nächst anstehende vorbereiten.

So nun genug rumgejammert haha. Später habe ich vor ins Fitnessstudio zu gehen, vielleicht werde ich heute noch etwas meine Ausdauer trainieren :) Mein Wunsch ist es wirklich mal eine Stunde auf dem Laufband durchzuhalten ohne dass ich denke ich sterbe :'D Wenn irgendjemand von euch , gute Tipps hat wie man so etwas trainieren kann, dann schreibt es mir bitte !! ♥♥♥

Ansonsten steht für mich heute nur aufräumen und lernen  an, denn am WE bekomme ich Besuch von meiner Familie aus Polen und die Sachen für die Schule, d.h Lektüren, Übungsblätter stapeln sich auch auf meinem Schreibtisch und ich bin einfach zu faul mal anzufangen ... Ich hoffe ich bin da nicht die einzige :P

Wenn ihr regelmäßiger von mir was hören wollt dann folgt mir doch auf  Instagram

----> _lauravel_

Bald kommt auch noch eine Review zu einem gerade sehr ,,gehypten'' Produkt , also seid gespannt !

Und vergesst nicht, ihr seid diejenigen die für euren Körper verantwortlich sind, also setzt ein Lächeln auf , denkt positiv und macht euch selber nicht zu viel Druck! Denn Veränderungen passieren nicht an einem Tag sondern brauchen Zeit! Also haltet durch , denn es lohnt sich !

Xx Laura

noch eine kleine Motivation für die Woche :*

Die ultimativen Superfoods 1

Hallo meine Lieben :*

Heute gibt es mal einen Post zu den sogenannten Superfoods. Als Superfoods werden Lebensmittel bezeichnet , welche besonders reichhaltig an Mineralien und Vitalstoffen sowie Vitaminen sind.

1.Avocado

Avocados enthalten viele gesunde Fette, haben viele Ballaststoffe und Vitamine! Sie eignen sich ideal als Ersatz für fetthaltige Aufstriche und beim Backen sogar als Butter ! Durch die gesunden Fette können die Vitamine und Mineralstoffe unserer Lebensmittel besser augenommen und verarbeitet werden, wodurch unsere gesamte Körperfunktion sowie das abnehmen begünstigt werden.
Avocados senken auch den Cholesterinspiegel und beugen Krebs vor. Also das nächste mal wenn du dir ein Sandwich machst, nimm anstatt eines fettigen Frischkäse aufstrichs oder Butter lieber eine natürlich gegebenes Produkt die Avocado ♥

2.Bananen



Bananen sind gesund , lecker und machen pappsatt. In ihnen stecken viele Vitamine und Ballaststoffe. Sie sind ein perfekter Energielieferant ohne dick zu machen. Bananen senken den Blutzuckerspiegel und regulieren somit unsere Heißhungerattacken. Mit Erdnussbutter als Snack eignen sie sich perfekt als Preworkoutsnack :)

3.Chia Samen



Eine Portion Chia Samen ( 30g) enthalten 138 kcal  10 g Ballaststoffe und 5 g gesunde Omega 3 Fettsäuren.
Sie enthalten viele Antioxidantien und liefern unseren Körper viele Mineralien. Chia Samen sind somit eine Vitaminbombe und lassen sich perfekt egal ob über dem Salat, Joghurt oder in Getränken,einfach hinzufügen. 

4.Leinsamen



Die kleinen Samen haben es in sich! Viele gesunde Fette und ein toller Helfer bei unserer Verdauung ! Denn die Ballaststoffe regulieren unsere Verdauung.  Leinsamen kann man genauso wie chia samen ins Müsli, Salat oder in Getränke mischen. 

5.Grünkohl



Grünkohl hat viele gesunde Nährwerte, wie z.b viel Eisen sowie Vitamin A; C und K.
Grünkohl ist auch ein toller Vorbeuger gegen etliche Krankheiten und stärkt  unser Immunsystem.

6. Limonen und Limetten



Sie enthalten viel Vitamin C und regen unseren Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung an. Deswegen immer morgens vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser mit Limette oder Zitrone trinken !!

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Gesunde Frühstücksidee ♥

Hallo meine Lieben :*

Ich wollte euch mal kurz zeigen, was ich heute gefrühstückt habe. Ich denke ich werde eine Reihe daraus machen mit gesunden Frühstückideen, also was ich verschiedenes morgens esse. Vielleicht gibt es euch eine kleine Inspiration! :) Wenn ihr die Ideen nachmacht, würde ich mich freuen wenn ihr mich auf Instagram darauf markiert mein name ist : _lauravel_ und den tag : lauravelbreakfast

So nun genug geredet , heute gab es viele Proteine zum Frühstück:

150 g Sojajoghurt Natur von Alpro mit 200g Magerquark vermischt. Dazu habe ich mir 30 g Haferflocken in Mandelmilch aufgekocht und darauf gegeben. Als Topping nahm ich eine halbe Banane und 30g Blaubeeren. Und weil ich Erdnussbutter so liebe gab es eine halbe Portion von Pb2 :)

Ihr müsst es unbedingt ausprobieren es hat sehr lecker geschmeckt!

Und nicht vergessen mich auf euren Bildern zu markieren:)

Habt ihr vielleicht noch irgendwelche Wünsche dass ich Rezepte für euch ausprobieren soll? Lasst es mich in den Kommentaren wissen oder schreibt mir auf Instagram ! ---> _lauravel_

xx eure Laura

All about Detox

Hallo meine Lieben :*

Heute kommt mal ein Post zum Thema Detox. Viele von euch kennen diesen Begriff als Entschlackungs bzw. Entgiftungskur. Ich möchte euch heute mal berichten wobei es sich um Detox handelt, wie hilfreich es ist und noch meine Erfahrungen mit euch teilen.

Bei Detox geht es um die Reinigung des Körpers.

Dabei sollen Gift und Abfallstoffe aus dem Körper entfernt werden und die Gesundheit und vorallem das Wohlbefinden verbessert werden. Oft wird Detox auch beim Abnehmen angewendet welcher Gewichtsverlust fördern kann. Dabei muss man natürlich auch eine gesunde Ernährungweise führen.

Den Grund warum viele eine Detoxkur anfangen ist, weil sie den Körper von ihrer schlechten Ernährungsweise reinigen wollen. Dazu gehören Alkoholkonsum, Fast Food , zu wenig Schlaf und /oder auch Umweltschadstoffe.

Doch wie erkennt man dass eine Detoxkur notwenig ist?

Oft zeigt der Körper viele verschiedene Anzeichen wie z.b Magen-Darm Probleme,Schlafstörungen, Hautiritationen, Gewichtsschwankungen, Aufgeblähter Bauch, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit.

Doch wie fängt man am besten an?

Beim detoxen wird so gut wie möglich auf chemisch verarbeitete Nahrungsmittel verzichtet. Auf dem Essensplan stehen nur frische und bestenfalls regionale Produkte ohne chemische Zusätze sowie Verarbeitung. Wichtig ist auch der weitgehende Verzicht auf Salz, denn übermäßiger Konsum von Salz erhöht die Wassereinlagerungen in unserem Körper. Auch auf Koffein sollte verzichtet werden! Win guter Ersatz dafür ist Grüner Tee :)

Die Kur verbessert unseren Stoffwechsel und stimuliert unseren Darm. Am Anfang können oft Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, leichte Übelkeit und Kraftlosigkeit auftreten. Diese Symptome sollten jedoch nach kurzer Zeit wieder verschwinden da sich der Körper erstmal auf die Kur umstellen muss.

Ich fange meinen Tag jeden Morgen mit einem lauwarmen Glas Limetten-Zitronen Wasser. Ich fühle mich danach viel besser und meine Verdauung spielt auch nicht mehr verrückt. Dabei regt es den Stoffwechsel an und ich fühle mich gleich viel wacher.

Das Wasser könnt ihr wie ihr wollt gestalten, Gurken geben einen extra frische Kick !

 

Detox-Regeln für den Alltag

• Auf tierische und gehärtete Fette (z.B. Sahne, Butter, Schmalz, Margarine) so oft wie möglich verzichten. Lieber gute Fette (z.B. Oliven- oder Rapsöl) verwenden.
• Fertigprodukte (z.B. Instantsuppen, Puddings, Salat-Dressings) meiden. Sie enthalten in der Regel zu viele Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe, zu viel Fett und Zucker oder Salz.
• Die Reinigungsorgane brauchen Sauerstoff, damit sie gut arbeiten können. Deshalb jeden Tag 20 Minuten an die frische Luft gehen - tief ein- und ausatmen.
• Möglichst häufig Vollkorn-Produkte und viel Gemüse essen. Durch die vielen Ballaststoffe funktioniert die Verdauung ohne künstliche Nachhilfe gut.
• Obst waschen! Auf der Schale vieler Früchte sitzen Giftstoffe, die die Fettspeicherung im Körper fördern. Warm abwaschen und trocken tupfen - so werden über 90 Prozent der Giftsto ffe entfernt.

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Achtung Bilderflut haha :* Folgt mir auf IG: _lauravel_

Frühstück: Fettarmer griechischer Jogurt mit Banane, Blaubeeren, chia samen und Gojibeeren ♥

Nightsnack :) Kissyoo Frozen Yogurt Mango Maracuja , war sehr lecker !

Fitness : Cross Trainer und Gewichte

Nachmittagssnack♥

Mein allerliebster Snack ! Reiswaffeln mit PB und Banane *__*

Peanutbutter porn !

Frühstück, Vanilleproats , getoppt mit Banane, Granatapfel und Mandelmus

Falls ihr fragen habt mailt mir !! lauravel17@gmail.com

Mee :)

Mein Body Progress 2014

170 cm 56 kg

Let the abs groow 

Vllt bald meiiinss :)

Jeden Tag wird geschuftet aber Macros müssen erreicht werden !!

Train hard, work hard 

♥

Snack ♥

Ohne Fleiß keinen Preis :)

All time favourite ♥

Ich :)

Musste das einfach haben *__* ---> IIFYM

Waffelporn ♥

Erreicht :D

*__*

Weil ich Nachts dann doch hunger habe :D

Ohne den morgendlichen Kaffee geht garnichts :P

Haha :'D

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Quinoa Fruit Brunch Salad Recipe ♥

Quinoa Brunch Fruit Salad

Zutaten:

Für den Salad:

½ Tasse geraspelte Mandeln

300g gekochten Quinoa

1 Tasse Himbeeren

1Tasse Blaubeeren

4 Kiwis

½ Tasse Kokosnussflocken

Für das Dressing:

¼ Tasse frische Pfefferminzblätter

1/3 Tasse Reissirup oder Honig

¼ Tasse geschmolzenes Kokosöl

¼ TL Salz

Saft von drei Limetten

Zubereitung:

Spült den ungekochten Quinoa in einem Sieb gut mit Wasser ab , um die Bitterstoffe zu entfernen. Kocht das Quinoa dann nach Packungsanweisung. Solange das Quinoa kocht, könnt ihr das Dressing zubereiten , indem ihr die Zutaten gut miteinander verrührt. Die Pfefferminzblätter könnt ihr fein schneiden. Danach könnt ihr das Obst schneiden wie ihr es möchtet.

Wenn das Quinoa fertig ist, füllt ihr das alles in verschiedene Schalen ein und Toppt es mit den Früchten und den Mandeln sowie den Kokosnussflocken. Das Dressing könnt ihr am Ende dazugeben.

Insgesamt ( 3-4 Portionen)

Kcal p.P: 130 kcal

picture: www.tumblr.com

Fructose und Laktoseintolerant ! Was nun?

Hallo meine Lieben :*

Schon lange plagten mich Bauchschmerzen, Blähungen und Übelkeit den Tag über. Deswegen habe ich  ich auf den Weg gemacht ein Nahrungsmitteltest zu machen. Und was ist raus gekommen? Ich vertrage keine Laktose und keine Fructose ! Es war wirklich schockierend! Das mit Laktose habe ich schon irgendwie vermutet , aber Fructose? Das hätte ich niemals gedacht...
Im August folgt der nächste Test für Glucose. Natürlich habe ich mich dann auf die Suche gemacht nach verschiedenen Internetseiten und Lebensmitteltabellen die mir zeigen , was ich überhaupt essen kann. Ich fühle mich richtig überfordert und weiß gar nicht wo ich anfangen soll :(. Hat von euch jmd auch eine Laktose und/oder Fructose Intoleranz? Wie kann ich mich am besten Beraten lassen?
Das Gepräch mit dem Arzt habe ich erst Ende August , da ja noch der Test mit der Glucose folgt, aber ich wollte mich schonmal etwas informieren , denn die Schmerzen bis Ende August abzuwarten , darauf habe ich auch keine Lust.

Es wäre toll wenn ihr mir Tipps geben könntet und vllt auch ein paar Ratschläge für mich habt wenn ihr schon Erfahrung damit habt ! ♥

Lg eure Laura :